胸口打开，背就慢慢不驼了！

飙速的生活步调，让人常为了尽快完成手边事，而让身体或心理处于不平衡状态。或许你不觉得，但稍微观察一下日常生活...



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飙速的生活步调，让人常为了尽快完成手边事，而让身体或心理处于不平衡状态。或许你不觉得，但稍微观察一下日常生活中的肢体语言，当你十分专注于眼前的3C智慧用品时，身体是否不自觉就偏离该有的位置？像是一直打字不休息就圆肩了，一直伸头往前看荧幕肩颈就僵硬了，颈部弧度也变小了……。

这些无意识下的不良姿势，会使身体出现肌肉不平衡情况；一些努力多做工的肌肉持续紧绷，而无法启动或不做工的肌肉则软弱无力，长久下来便影响到体态与活动。

由于这些不平衡肌肉的相对位置在结构上刚好成为一个交叉，所以发生在前胸、肩颈和上背的称作“上交叉症候群”，而发生在腰与下背的是“下交叉症候群”。

“上交叉症候群”会造成包含头痛、偏头痛、肩颈酸痛、手臂麻、呼吸不顺、颈部僵硬、横膈膜长期紧缩而增加心脏负担等等身体不适，甚至影响腹部消化系统，造成便秘。除了长期坐着打电脑的上班族外，喜欢滑手机平板的低头族、还有做重训的健美选手和运动员都是上交叉症候群的主要对像。

上交叉症候群的明显特征之一是驼背，推荐从瑜伽体位练习所延伸的两组开胸开肩动作，改善驼背情形。这两组动作重点在打开胸口，且难度较低，即使没练过瑜伽的人也可以练习。

除此之外，想要更积极改善上交叉症候群，提醒大家，在日常生活中，尽量保持姿态端正，慢慢地就能减轻上交叉症后群的困扰。

【開肩】



1.瑜伽砖放在椅子前的地上。先坐在椅子前端，双手向后抓住椅垫后缘，借此将肩膀往后转，带动胸口往前挺。

2.双脚略往前带，臀部离开椅凳，往下坐在瑜伽砖上，再慢慢伸直双腿（如图1）。这是温和的练习版本，瑜伽砖高度可视个人状况调整。若坐在瑜伽砖上不太有转开肩膀与开胸的感觉，或是已练习一阵子者，可试着坐在地板上，开肩程度较深。

【开胸】



1.这是瑜伽桥式简易版，屈膝躺在瑜伽垫上，双脚打开与骨盆同宽，脚跟尽量靠近臀部，手臂伸直在身体两侧。

2.保持脚掌踩稳后，双手拉住垫子的两端，臀部离地，感觉胸口推向下巴。进入动作后不要憋气，保持均匀的呼吸。

小提醒：

。两个动作都是停留8至10个呼吸，重复三回合。

。请在地板上练习开胸的桥式，不要在床上或松软的垫子上做。

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