重心身体训练

儿童的身体重心训练

在少年儿童的舞蹈训练中，掌握正确的身体重心是非常重要的。没有正确的身体重心意识，就无法准确地完成动作，也无法...

在少年儿童的舞蹈训练中，掌握正确的身体重心是非常重要的。没有正确的身体重心意识，就无法准确地完成动作，也无法掌握各种舞蹈技术技巧。教会少年儿童正确地掌握和控制身体重心是舞蹈训练过程中的重要部分。低年级的基本功训练课是基础训练，是为低年级学生学习高年级的高难技巧和艺术表现力打基础的阶段，比如在训练的最初阶段，就应该教会学生“站”在正确的身体重心上。

在少年儿童的舞蹈训练中，掌握正确的身体重心是非常重要的。没有正确的身体重心意识，就无法准确地完成动作，也无法掌握各种舞蹈技术技巧。教会少年儿童正确地掌握和控制身体重心是舞蹈训练过程中的重要部分。低年级的基本功训练课是基础训练，是为低年级学生学习高年级的高难技巧和艺术表现力打基础的阶段，比如在训练的最初阶段，就应该教会学生“站”在正确的身体重心上。如何做到外开的 “站”，教师需要强调外开是从髋关节处向外转开，腹背肌与竖脊肌同时静力性收缩，将上身以及骨盆固定，双脚脚掌平放在地面，将身体的重心准确竖立在脚掌的足弓位置上，地面的反作用力--支撑力经过足部、小腿、膝盖、大腿、髋骨，穿过骨盆中心直至脊椎并继续向上延伸，通过头顶上方，形成一条无形的垂直的重心轴。

如何进行身体重心的训练，在实际教学中教师们很容易陷入一些误区。例如，在教学中，特别是把杆训练部分，老师们都非常强调下肢的外开程度、软开度、踢腿速度等，但是多关注的是动作腿，支撑腿非常容易被忽视。在扶把训练时，这一现象的后果并不会马上显露出来，然而到了脱离把杆的中间部分，问题就凸显出来了。教师长期强调动作腿而忽略支撑腿的结果就是，当学生脱离了把杆，双手没有了把杆的支撑，腹背肌与竖脊肌无法正常工作以固定躯干和骨盆，支撑腿力量不够，身体重心变得不稳定，导致脚下动作“脏”、“乱”，这时，就算动作腿的动作完成得再漂亮，也无法得到体现。因此，在把杆训练时，教师关注的重点不应该只放在动作腿上，而应更多地放在身体重心的位置、支撑腿的正确用力方式上，让学生在把杆上找到支撑腿与动作的关系以及身体重心与动作的关系。这不仅仅是为脱离把杆收的中间训练部分打好基础，更是为高难度的舞蹈技术技巧做好准备。