【西瓜跑步学院】课件整理:《论一双跑鞋的修养》

 

本次授课内容分为3个章节:1、跑鞋分类;2、足运动学知识;3、各大鞋类品牌评测。希望通过讲解,能为大家挑选跑鞋带来一定帮助。...



LetsRun西瓜跑步学院

西瓜太医
西瓜太医,是LetsRun西瓜跑步学院的院长,专门收治各类跑步疑难杂症,帮助跑友提高成绩,预防运动伤痛。

如果你希望学到新鲜有用的跑步知识,欢迎联系学习委员Vicki (微信:ancientseavicki),每周三晚19:30-20:15,太医在"LetsRun西瓜跑步学院"微信群,为您解疑释惑。

《论一双跑鞋的修养》

2015.12.09讲座内容整理
@学习委员:

咳咳,大家好!我是本班的学习委员,还有几分钟咱们就要上课了。请大家把手机调到wifi档,小板凳、小桌子、瓜子、零食准备好。

本次主题是“怎样挑选一双合适的跑鞋”,希望通过太医的讲解,能对大家在买鞋时有所帮助。本次授课内容分为3个章节:1、跑鞋分类;2、足运动学知识;3、各大鞋品牌测评。

好,良辰吉时已到,开课!首先,就请太医为我们介绍一下跑鞋分类吧!

@太医:

好的,那我们就开始上课了。基本上,跑鞋可以分为三类:竞速鞋、越野鞋和训练鞋。首先,请大家看以下这张图。



这双是Asics竞速跑鞋,为了在比赛中取得好成绩,竞速跑鞋必须轻。为了轻,就只能牺牲较重的避震稳定材料。大家可以看到,这双鞋底是非常薄的。除此之外,为了提高成绩,竞速鞋在足前掌设计了很多颗粒,来增大与地面的摩擦力。然而,这类鞋并不适合平时训练用。

接着,我们来看看越野鞋。



这是一双Salomon的越野鞋,因为越野路面相对于公路地面湿滑、不稳,所以,越野跑鞋最大的特点就是抓地力强。除此之外,因为路面不稳的关系,在越野跑过程中特别需要踝关节稳定,因此,越野跑鞋通过在鞋帮处加固加硬来保护踝关节。

第三类跑鞋,就是我们今天主要介绍的训练用跑鞋,在介绍之前,我想先给大家介绍一些足运动学的知识。

@学习委员:

谢谢太医为我们大致介绍了跑鞋的分类,接下来,就请为我们讲解足运动学知识吧!太医,我听说很多跑友都有足内翻或外翻的问题,这两种脚型各长什么样?我们该怎样判定呢?

@太医:

好的,我来给大家介绍一下。可以先看一下这张图,这张图是足的前面观,大家注意观察红色那只脚:足内翻就是我们做该动作时,脚底心向内;足外翻就是我们做该动作时,脚底心向外。



@学习委员:

好的,谢谢太医。现在我们知道了足内翻和外翻的特征,那这两种足型会导致跑步问题吗?

@太医:

是的,关于足内外翻所造成的损伤,大家可以先了解一下它们对下肢的影响,不妨先看一下两个视频。

第1个视频是:足内外翻对小腿内外旋的影响



第2个视频是:足外翻在跑步时对下肢的影响



@学习委员:

(八卦下,上面两只脚是跑全马PB324的太医玉脚,请大家仔细观看~~)

@太医:

内翻一般会造成足外侧疼痛、足外侧痛,外翻一般会造成姆囊炎、跟腱炎、膝关节内侧痛、髂胫束摩擦综合症等问题。

@学习委员:

这些问题有办法解决吗?

@太医:

最直接的解决方案是用矫形鞋垫。大家可以看一下以下这张图,矫形鞋垫会在足弓那里给予足弓一定的支撑、避免足的外翻。



下面这张图是使用后的效果,可以看出,脚后跟的力线在使用鞋垫后变为正常力线。当然,目前很多跑鞋的功能,也逐渐实现了类似矫形鞋垫的功能。



@学习委员:

谢谢太医。既然提到脚型问题可以通过跑鞋来矫正,那是否可以为我们推荐一些比较靠谱的跑鞋呢?

@太医:

好的,那我就来介绍下目前市场上主流的一些跑鞋吧。

首先,给大家介绍的是Asics,它被称为“跑鞋之王”,能有此美誉,当然有其原因,下面我就来给大家解析下这个牌子的跑鞋。

大家看下面这张图,信息量特别大,左边这双是适合正常足或内翻足的Nimbus系列,右边是适合外翻足的Kayano系列。两双鞋的区别在哪里呢?



首先,我们从后侧看鞋底。Nimbus从后面看,基本上内外侧高低都一样,但是Kayano却是内侧高、外侧低的。大家有没有想起刚刚那个矫形鞋垫矫正外翻的效果图?内侧较高可以将外翻足跟支撑住,并保持在一个中立位。

除此之外,大家看一下被我蓝色框起来的部分。这一部分是维持我们踝关节稳定性的支撑,材料一定要很硬,才能起到稳定效果。两款鞋子这部分的硬度都是不错的,但在分布上,还是可以看出区别:Nimbus内外侧的塑料板密度基本差不多,而Kayano在内侧的密度远高于外侧,这样就可以保证内侧更加稳定,保证足跟不向外侧翻。

从后侧也可以看出来Asics跑鞋的共性,比如:硅胶避震都在足部外侧,前面讲到,我们足部最先着地的是足外侧,这样设计就可以更好的起到避震效果。这两款跑鞋的黑色耐磨材料也是外侧厚于内侧,这是基于足外侧先着地的原理设计的,因为在最先着地的瞬间,鞋子与地面的水平剪切力比压力更大,所以更需要耐磨的材料。

接下来,我们从侧面分析一下这两款跑鞋的差异,请看下面这张对比图:



这是内侧对比图,大家注意看红色的框,这两个红色框大小是一样的,这样可以明显对比出Kayano系列的跑鞋,在足弓部支撑处所用的材料更厚,这样就能给予足弓更高支撑,有利于外翻足的改善。

除此之外,在材料的手感上,Kayano系列的足弓部Dynamic Duomax材料比其他材料更硬,这样能更好的支撑足弓,而适合正常足的Nimbus系列就不需要这么好的足弓支撑。

接下来,我们来看一下鞋底的构造。大家看下面这张图:



Asics的鞋底造型基本都是这样,这样的设计也有不少知识点。首先,足弓用了较硬的材料去支撑。其次,大家看从脚后跟到脚尖的凹槽,这条线是不是就是我们之前讲过的人们在跑步时的重心轨迹?这条凹槽的作用,就是引导我们跑步时重心从足外侧、中足、到前脚掌、第二跖骨这样一个正确方向上去运动。此外,前脚掌横断的凹槽,也更有利于我们在跑步时,脚由中足向前脚掌、拇指这样正确的方向运动。

除了以上讲的这些外,这两款鞋子在前脚掌外侧有很厚的硅胶,硅胶具备为体重较大的跑友提供前脚掌的避震功能。适合外翻足型的Asics GT2000系列和适合正常足型的Cumulus系列没有前脚掌避震设计,适合体重较轻的跑友。

这样讲完,大家有没有觉得Asics这鞋子的确值这么多钱了? :-)

介绍完Asics, 我们再来介绍下美津浓,这也是一款日本品牌,相对来说,日本品牌的跑鞋在脚型上更适合亚洲人。

美津浓不同于Asics,它并非采用硅胶避震技术,而是采用wave机械避震。太医在这里选取了两款美津浓的鞋子来讲解,一个是适合正常足,一个是适合外翻足。请大家看下面这张图:



跟Asics一样,适合外翻足的鞋子要比正常足的足弓有更高更强的支撑,相信大家有了前面的知识,这些都可以看出来。在手感上,保护踝关节的材料也是很硬的,能够给踝关节足够的支撑。

接着,我们来看一下美津浓鞋底的构造:



大家可以看到,美津浓鞋底构造和Asics的基本差不多的,同样有足弓支撑、重力引导线、以及横断的凹槽。美津浓的系列跑鞋有很多,总结一下,适合正常足和内翻足的系列有:Rider、Creation、Prophecy,适合外翻足的系列有:Paradox、Inspire。

介绍完美津浓,我们再来看下New Balance,下面这张图,就是分别适用于正常足和外翻足这两种脚型的跑鞋。



大家应该也能看出来了吧,下面这双红色NB跑鞋在足弓支撑上是适合外翻足的,NB同样用比较硬的材料来稳定踝关节。不过,相对于Asics而言,NB的内侧稳定性还是稍显不够。

接下来,我们来看一下NB的鞋底。在鞋底构造方面,NB比刚才介绍的两个品牌就稍逊一筹,足弓部支撑一般,没有重力引导线。

通过上述三个品牌的举例介绍,相信大家都具备分辨适合自己跑鞋的能力了,再总结一下:在挑选跑鞋时,从后面观内外侧高度,从内侧看足弓支撑,从外侧看前脚掌是否避震,从鞋帮看硬度如何。鞋底看三点:第一、足弓部支撑;第二、重力引导线;第三、横断面凹槽。

好了,今天太医的讲课内容就先到这里。下面是回答问题时间,欢迎大家提问。

---------------------Q&A----------------------

@Hakuna Matata:

请问太医,觉得阿迪的Boost跑鞋怎样?

@太医:

Boost跑鞋我在赛标看到过,它对足弓的支撑还是蛮好的,用了一款比较硬的材料来支撑足弓,但是鞋帮处比较软,可能对于踝关节和足跟的支撑不够。

@Wayne:

对于足外翻、想冲击全马330、体重65KG的男性跑友而言,Asics跑鞋有什么型号比较实用?

@太医:

GT2000是一个比较好的选择,而且相对于Kayano来说比较轻,容易跑出好成绩。

@yyjxyu:

对于高弓足、无内外翻、膝盖不好的跑友来说,选什么鞋比较好?

@太医:

高弓足的话,不一定代表不外翻,不知道你是否曾去医院检查过?很多高弓足在踩下地面时,由于施加了重力,足弓会塌陷,这就是我们常说的“旋前”,而膝盖不好,也是由很多原因造成的。如果方便,可以来虹桥路333号,我帮你具体检查下再给出建议会比较好。

@David Lee:

亚瑟士的K22比较重,平时穿可以,比赛的话,亚瑟士哪款比较适合外翻足?

@太医:

如果你觉得Kayano系列比较重,可以选择GT2000,它也是适用外翻足的,但是它相对于Kayano系列没有前脚掌避震,是一款比较轻型的跑鞋。

@苏剑:

内翻足和正常足是适用于同一类跑鞋么?

@太医:

基本上可以选一类的,只不过如果脚内翻的话,你要在足外侧,也就是前脚掌避震方便,要选材料好一点的鞋子。除此之外,系鞋带时,在足弓高的地方尽量将鞋带系松一点,不然足背可能会疼。

@娜塔莎别朱霍娃:

我知道自己是外翻,但不知道有什么影响?

@太医:

娜塔莎童鞋,我现在贴的这张图片就是内翻、外翻可能导致的症状。如果你跑的多的话,请注意这些问题,选择一双合适的跑鞋。



@在雨季:

我好像看见过这种说法:跑鞋要经常换牌子甚至是系列,说是纠正大家的跑姿或者改变跑步习惯 ,不能一直穿同一个系列。这种说法靠谱吗?

@太医:

我觉得,这个说法的发起者可能自己也没有找到一双适合自己的鞋子,如果他找到后,我想他应该是不会轻易换的,我是这样理解的。如果找到适合自己的跑鞋,建议长期穿,从生物力学角度来说,这样可以纠正异常的生物力线,是不错的选择。

@苏剑:

轻微内翻有推荐的跑鞋系列么?

@太医:

足内翻一般会造成足外侧疼痛,这是因为内翻时足外侧受力过大,建议选择Asics的缓冲系列,比如Nimbus跑鞋就可以,刚才推荐的那几款美津浓适合正常足的跑鞋也可以。

@Wayne:

关于鞋的尺码,应该选择稍大一些的还是正好?

@太医:

建议选择稍大一点的鞋比较好,因为在跑马拉松的时候,我们通常会穿吸汗性能比较好的毛巾袜,这类袜子材质比较厚,如果穿正常大小的鞋子,在马拉松的后半程,很有可能会导致脚在鞋内受挤压。建议大家在下午或晚上的时候去买鞋,因为这个时候脚本身就有点肿。

@学习委员:

好的,谢谢太医,今天的课程到此结束!稍后请大家在群里留言,告诉太医和学习委员下次想听的内容,我们将做精心准备。还没有进群的小伙伴,可以加学习委员Vicki的微信(ancientseavicki),Vicki会在下次讲座前拉各位入群。

最后,谢谢大家的热情参与,祝越跑越快,越跑越愉快!

* 本讲座内容属LetsRun【西瓜跑步学院】独有,如需转载,请与Vicki (微信号:ancientseavicki) 取得联系,谢谢!
如果您觉得本次课程有用

请打赏任意金额给我们鼓励

同时请留下宝贵意见

我们将不断前进和努力



长按二维码打赏我们


    关注 LetsRunSports


微信扫一扫关注公众号

0 个评论

要回复文章请先登录注册