多半减肥反弹

如果你有过减肥反弹的经历，那多半是没有看这篇文章

如果你有过减肥反弹的经历，那多半是没有看这篇文章...

一朝减肥成功，最怕的就是反弹，不想赘肉再次贴到自己身上，需要付出很多的努力。‘不反弹’并不是简单的一个概念，而是要身体力行的一个过程。

（1）养成定期测量体重和围度的习惯

所谓的定期真心不是每天，体重的变化在短时间内也是会有很大波动的，比如测量时间不一、比如饭前或者饭后、再比如姑娘们经期和非经期都会有数值上的差别。最佳的周期是一周一次到两次，并且尽量在同一个时间段测量，最好是在刚起床之后。

围度的测量也是必须的，因为体重并不是真正体现‘减脂’成果的唯一标准，同样体重的情况下脂肪含量减少，肌肉含量增多，秤上的数字没有变化，围度上是一定会有所不同的。定期的测量能让我们在关注自己变化的同时，在潜意识中给自己一个‘枷锁’，这不是个坏的桎梏，而是起到一个督促的作用。

（2）计划三餐

无论做什么事情之前都有个指标或者计划放在面前，会比较容易控制事情的发展，减肥和保持成果也是一样的。对于一个成年女性来说（因为妹子们最最热衷减肥，所以小编就拿妹子做例子啦~）保证一天的热量摄入在1400大卡左右就可以达到，即吃饱又能产生热量差的效果，减重是妥妥的。吃到嘴里的东西到底供给身体多少热量，虽然不用太认真的去记，心里总该有个谱儿。之前米兔给大家推送过一个小连载是关于‘减脂该怎么吃’的内容，不妨重新温习一下。

基本上食物的热量都是按照每100克多少千焦（或多少大卡）来记录的，超市买东西的时候，包装袋不知道大家有没有仔细看过，几乎都会有一个表格，吃进去多少热量，包括都是哪些营养成分一目了然。留意这些事情，慢慢地能够养成良好的饮食习惯，即能吃到必须的也能保证多样性，不是很好嘛！

（3）拒绝诱惑远离自助餐

零食、甜点、饮料都是破坏减肥成果的罪魁祸首。不要养成看电视、看书、玩电脑的时候手边必须放个零食罐的习惯，只要在饭桌上吃饱了马上离开，正餐之外只有一到两次的坚果、水果加餐足矣。

那些标榜着吃到饱、不限时的自助餐厅，倒不是说老板多么坏，非要让大家胖胖哒。对美食的追求可能真的是人类与生俱来的，根本摒弃不掉。不怕！非吃不可的情况下，做到一次拿够量，不要三番五次的起身去取食物，而且餐盘中多放蔬菜，其次是肉蛋类，最后才是主食。即便主食也尽可能要全谷类的，精米精面少吃比较好些，学会对油炸食品说NO！

（4）增加肌肉含量

肌肉的代谢效果是脂肪的八倍，这是个简单的数学问题，肌肉组织的含量越高越能消耗更多的热量，增加阻抗训练（重量训练）就是一个增加肌肉的途径。自重训练固然是好的，尤其刚刚开始运动的人不要刻意地增加重量，但是循序渐进地加入阻抗训练对热量消耗有很明显的效果。

（5）早餐必须吃单单拿出来说这件事，没有放在计划三餐的部分里，就是因为‘吃早饭’实在是太重要了。一大早起来，身体的血糖状态处于较低的水平，再不吃早饭的话，大脑就会给出一个“我需要高热量”的反应，更容易促使你增加高热量食物的进食机会，别说瘦了，不再更胖都是好的。还是那句听起来玩笑实则很有道理的话“不吃饱怎么减肥！”

（6）Never Give Up

这才是不反弹的真谛。所以文章一开头小编就说了，不反弹不是简单的一个概念，它是个实践的过程，怎样做到不反弹——必须得不放弃。前面说过的每一条都要坚持下来才能达到减肥不反弹的目的。难免的，中间中间会有示弱的时候，‘不小心’吃了一块蛋糕、朋友们凑一起享受了一番饕餮大宴，然后破罐子破摔就此放弃。其实没有这个必要，偶尔为之并不是不可救药的，只要重新回到规律的作息饮食习惯上，终会得到想要的效果。