月经前，心情不好、身体不佳，PMS 了怎么办？

大姨妈就是来之前烦，来的时候也烦，不来的话更烦。...

编者按：丁香医生组内有个叫「小红」的暖男。哪个妹子有个头疼脑热（痛经），都会求助一颗「布洛芬」，这时，小红每次都能贴心地递过来一颗。

因此，大家笑称小红已掌握全公司所有女性的生理期。

掌握这个有啥用？

小屁孩，用处大着了，先来看看 PMS 到底是啥吧。

各位姐姐妹妹们，每月月经来之前，是否有觉得身体不爽、思绪不安、心烦意乱呢？

这种无所适从，让人抓狂的状态还有个专有名词，叫经前期综合征，也就是我们前面提到的「PMS」。

据统计，至少 85% 的女性受到过 PMS 的困扰，专家们也认为这个「疾病」是个「疑难杂症」，不知道是啥原因引起了这一系列的生理和心理变化。

不过，最近有一项来自瑞典的研究声称，PMS 可能与一种叫四氢孕酮的激素敏感性上升有关。这个激素会规律地在每月同一时间骚扰你一次，可引起你出现焦虑、抑郁、难以集中注意力、感觉压力增大、易激动易生气、情绪波动大、睡眠障碍、没精神，即使是以往喜爱的活动也提不起丝毫兴趣。

这些都还算轻微的 PMS，约有 5% 的女性症状会非常严重，可升级为经前烦躁症（PMDD）。PMDD 不仅会对女性的健康造成损害，还会对她们的家庭、事业、人际关系造成严重不良影响。

是不是觉得 PMS 期的女人得躲着点？

嗯，掌握全公司女性生理期的小红就成功避开了 PMS 的攻击。

PMS 这么烦，需不需要治疗？

需不需要治疗，可以先拿个小本子记录下。

记什么？

PMS 期，你的心理感受、身体状况，按照明显程度排个序。至少记录两个月，以便医生对你所经历的症状及其规律有更清楚的认识。

记好了，医生才好根据你描述的情况，来判断是否严重，是否需要药物治疗，或者心理疏导即可。

对抗烦人的 PMS，有招儿

1. 药物：抗抑郁或抗焦虑药物

对于部分 PMS 的女性，特别是严重者，每月那几天定期服用适当的药物可以对抗严重的情绪波动和抑郁症状。

当然这个药可不能自己乱吃，需要在医生指导下，凭医生处方购买使用。

2. 运动

运动是缓解压力的最好方法。选择一种你喜爱的运动：跑步、瑜伽、广场舞等，都可以帮助你稳定喜怒无常的情绪、缓解抑郁和莫名其妙的压力感。

3. 避孕药

没错，避孕药对缓解 PMS 也有一定效果。如果暂时没有怀孕的计划，不妨考虑下避孕药。

4. 认知治疗

这种疗法着重于讨论和理解你所面对的症状，是一种已知有效的 PMS 治疗方式。

5. 均衡饮食

一顿小龙虾解决不了，吃两顿，两顿解决不了……

当然，这个是开玩笑。如果对你有效，你也可以试试。

饮食健康，营养均衡是改善 PMS 的重要手段。

6. 充足的睡眠

有研究表明，大多睡眠不规律的女性，PMS 的症状更严重，情绪的波动也要大得多。

所以，那几天，对自己好点，好好睡一觉。

7. 倾诉

邀上三五好友，聚个餐、跑个步、爬个山，倾诉下各自的烦恼，也可以改善 PMS 的症状。8. 想想月经的好处

月经就是来之前烦，来的时候也烦，不来的话更烦。但你有没有想过，月经的存在，还是有很多好处的。

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9. 其他可能有效的方法

充足的钙，豆制品，减少盐、糖和人工甜味剂的摄入，这些可能对改善 PMS 有帮助。

其实，了解女性的生理期，可远不止避开 PMS 这么简单。

我们下次请 @小红来专门说说好了。

（今天你们都是小红）

责任编辑：初洋

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