⭕炎热的夏天打乒乓球应该要注意什么？

熟话说“冬练三九，夏练三伏”，说明在极端气温条件下打乒乓球出出汗，更有助于排出体能毒物，提高身体机能。...



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熟话说“冬练三九，夏练三伏”，说明在极端气温条件下打乒乓球出出汗，更有助于排出体能毒物，提高身体机能。但是三伏天打球有什么要注意的呢?如果不注意会对身体造成什么样的伤害呢?三伏天打球应注意以下问题，特提请球友们注意。

1 最好穿浅色含棉量高的球衣

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗，化纤制品不吸汗，汗积在衣服内，风一吹就容易感冒。所以，三伏天打球着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热

2 合理安排打球时间和运动量

大热天人体能量消耗大，出汗多，故运动强度不宜太大，打球时间不宜太长。不然容易出现大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。故要合理安排好每天的打球时间和运动量。中老年球友最好安排在早上7到9点；晚上19点至21点。一天打一个小时左右，中途要打半小时休息10分钟。青壮年也最好在下午5点以后打球，时间最长两小时左右。



3 打球前要预备好解热止渴的饮品和药品

大热天打球出汗多，体内矿物质特别是盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。如果室内空气不流通，运动量过大就会出现头晕、头痛、恶心、呕吐等中署症状。一旦出现这些症状，应立即到阴凉通风处坐下休息，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，用冷毛巾在头额部或腋下等处进行冷敷。还不缓解者可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如仍不见好转，应立即就医。所以，大热天打球要预备好绿豆汤，冷盐开水，人丹等饮品和药物非常重要。补水要少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升，切忌暴饮，一次饮水过多会增加心脏负担。同时注意不要喝过甜的饮料，以免增加胃的负担。

4 打完球后不要立即进空调房和冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然进空调房吹冷风和用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应在38℃左右。



5 打完球后不能马上吃冷饮降温和喝酒

有的人打完球后习惯吃冷饮和约球友喝酒吃烧烤，这种习惯不卫生，对身体有害。在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为打球时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对缺血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎症状，重者会使体内湿气增加，成百病之源。实验证明，水温在25℃-30℃左右的饮料，能较快地渗透到粘膜组织，被胃吸收，消暑解渴。运动后温稀盐水是最好的饮料。

6 三伏天要饮食清淡和多吃水果

夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。注意清心解暑、健脾养胃。早、晚最好喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气，符合“春夏养阳”的养生原则。在水果方面，每天吃2到3个水果。苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃;体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果，不果最好不要冷冻后吃。如运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

7 要严防热衰竭、中暑发生

三伏天打球，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。

在高温天气下打球，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。

打乒乓球是为了锻练身体，增强体质，但三伏天打球不注意上述问题就会危害身体健康，就适得其反了，望球友们能引起重视！

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