【别再说你不懂拉伸】大腿前群拉伸
很多运动尤其是有下肢参与的运动结束后,都应该做大腿前群的肌肉拉伸,可以缓解肌肉紧张、消除肌肉疲劳,减轻膝关节的压力,也可以间接地缓解腰部疲劳。...
教你如何正确的拉伸?
学习拉伸非常容易。
但是,拉伸的方法有正确的,也有错误的。
正确的方法是放松地、持续地拉伸,将注意力集中于被拉伸的肌肉上。
错误的方法是动作极快,并且拉伸到身体疼痛的程度-----这样的拉伸实际上弊大于利。
如果能够正确而有规律地拉伸,你将会发现自己所做的每一个动作都变得越来越轻松。使绷紧的肌肉或肌肉群放松需要时间,但是当你开始感觉良好时,你就会忘掉时间。
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很多运动尤其是有下肢参与的运动结束后,都应该做大腿前群的肌肉拉伸,可以缓解肌肉紧张、消除肌肉疲劳,减轻膝关节的压力,也可以间接地缓解腰部疲劳。◆ ◆ ◆ ◆ ◆
肌肉位置
起点:髂前下棘、股骨体
前面,股骨粗线内
外侧唇;
止点:髌骨下方形成髌韧
带止于胫骨粗隆。
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动作要领 dongzuoyaoling1、站立位,支撑腿保持稳定,髋关
节保持不动,右膝关节屈曲;
2、右手握住踝关节尽量拉小腿靠近
大腿。
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