平板支撑到底在练什么？
平板支撑不同于我们常做的练腹肌的卷腹动作，也不同于练背肌的“燕儿飞”动作，平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等。...
1、平板支撑到底在练什么？
平板支撑不同于我们常做的练腹肌的卷腹动作，也不同于练背肌的“燕儿飞”动作，平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等。而卷腹，燕儿飞这样的动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。只有内外兼修，深浅肌肉均衡，才能实现人体协调、高效地运动，缺一不可。
深层肌肉：让我们的腰腹像一个刚体，结实而稳定，俗称核心稳定性，这样为四肢运动创造了稳定的发力条件，同时也让力量上下传导损耗最小。
若干年前，我们练腰腹只做卷腹、燕儿飞，因此训练到腰腹浅层肌肉，而忽视了平板支撑这样的腰腹深层肌肉训练，因此那时的腰腹训练是不均衡的。现在大家更加重视平板支撑练习，不是因为平板支撑更加高大上，而是这样可以让腰腹训练更为全面，弥补了之前腰腹训练的不足。
但是要避免矫枉过正，认为核心训练就是平板支撑，这就走向了另一个极端，也是经不起推敲的。静力性平板支撑和动力性卷腹动作有机结合，才是科学合理的核心训练。
核心训练的两大组成缺一不可
核心稳定性训练
核心力量训练
2、平板支撑要变着花样练
任何一项力量练习，如果负荷、难度都一层不变，那么经过一段时间训练适应后，锻炼效果就会大打折扣。所以根据自身能力和训练水平，不断调整训练难度，进阶或者退阶都是十分必要的。
比如对于肥胖人群来说，一上来就进行脚、肘撑位的平板练习，难度就有些偏大，建议先进行跪姿平板练习更为合理；
优秀运动者普通平板支撑能够轻松撑上2-3分钟，就没有必要通过延长时间来增加训练难度，因为这样太枯燥无趣。这时可以选用单手或者单脚平板支撑，因为抬起一侧上肢或下肢，导致身体一侧因为缺乏支撑而发生旋转，此时需要核心肌肉需要更加用力地收缩来对抗旋转，这样就大大增加了难度，而且这样也不至于静力性练习时间过长。
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