什么是静力训练??

 

静力训练,又叫等长训练,是一种保持某一特定姿势对抗阻力的训练方法...





冬天做运动,不运动不要紧,一运动就要命,承重最多的膝盖总是让你心有余而力不足,活脱脱就是那句“膝盖中了一箭”的赶脚。



想想也是,除了在健身房里坐着举重物,其他运动都得大量用到膝盖。这还没算上羽毛球、网球这些极度磨损膝盖的运动。

为什么大量使用膝盖就会让“膝盖中了一箭”?

看看膝盖的构造你就知道了!



作为人体最大也最复杂的关节,膝关节的构造一点儿都不简单,有兴趣的童鞋不妨买一个猪后腿来研究一下。

既然膝盖如此复杂又如此伤不起,那么确实很需要一套行之有效的锻炼方式,来保护我们脆弱的膝盖。

这就不得不说静蹲了

什么是静力训练?


所谓静力训练,又叫等长训练,是一种保持某一特定姿势对抗阻力的训练方法。比如鹤立、平板支撑、人体旗帜和瑜伽的很多动作都属于静力训练的范畴,最主要的是,静力训练更多是应用在恢复性训练阶段

掌握了静蹲,不仅能够在养伤期间继续锻炼,还能增强身体薄弱环节,避免以后再次受伤。





至于为什么也能算是锻炼的一种方式,看看静蹲的动作就一目了然了。比如最常用的靠墙蹲姿训练,可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌,这些肌肉也正是跑步中的主要肌肉,这么多肌群得到锻炼,消耗的热量可想而知,同时也减少了膝盖受伤的机率。



适 用 人 群

髌骨软化,髌股关节软骨损伤,膝关节骨关节炎(尤其是下蹲能力差的患者),髌骨上下两极的疼痛性病变,下蹲力量弱或者容易疼痛的患者,平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人,关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。


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