【别再说你不懂拉伸】臀肌及梨状肌
很多运动尤其是有下肢参与的运动结束后,都应该臀大肌和梨状肌的拉伸,可以缓解肌肉紧张、消除肌肉疲劳,可以缓解和预防膝关节外侧摩擦疼痛综合征、坐骨神经痛、腰部疲劳和疼痛、膝关节痛等。...
很多运动尤其是有下肢参与的运动结束后,都应该臀大肌和梨状肌的拉伸,可以缓解肌肉紧张、消除肌肉疲劳,可以缓解和预防膝关节外侧摩擦疼痛综合征、坐骨神经痛、腰部疲劳和疼痛、膝关节痛等。
肌肉位置
起点:臀大肌--髂骨翼外侧面及
骶、尾骨背面;
梨状肌--第2-5骶椎前侧面
止点:臀大肌--臀肌粗隆和髂胫束
梨状肌--股骨大转子尖端。
动作要领一
1、仰卧,左侧腿盘于右侧膝盖上方;
2、双手抓住右侧膝关节下方位置;
3、尽量将右膝和弯曲的左膝靠近胸部,直到能
感觉到有轻微的牵拉感。
动作要领二
1、右腿膝关节向前并屈曲;
2、左腿放于身体后方;
3、腰背挺直,身体向前压,上身向前靠近前
侧大腿,使右侧臀部有轻微牵拉感。
动作要领三
1、右腿膝关节向前并屈曲;
2、左腿放于身体后方;
3、腰背挺直,身体向左前方压,使身体尽量
贴于垫上,使右侧臀部有轻微牵拉感
往期回顾
1、您还记得“叉腰肌”事件吗?
2、髂腰肌的紧张和力量减弱是身材的隐形杀手
3、平板支撑到底在练什么?
4、12级平板支撑,你能练哪一级?
5、告诉你上班族久坐有哪些疾病?
6、什么是静力训练??
7、教你静蹲的锻炼方法
8、跑步伤痛:足底筋膜炎的预防与治疗
9、跑步伤痛:髌骨关节疼痛综合征的预防治疗与康复
10、跑步伤痛:足底筋膜炎的预防与治疗
11、运动损伤 很多是力量不够
12、寻找二黄
13、运动伤痛:跟腱炎的预防与治疗
14、跑步伤痛:髂胫束摩擦综合征的预防治疗与康复
15、跑步伤痛:胫前疼痛的预防治疗与康复
16、膝关节损伤的应对措施
17、【别再说你不懂拉伸】小腿后群拉伸
18、看看这些初老症状现象你有几条……
19、【别再说你不懂拉伸】大腿前群拉伸
20、“第一防护”与成都双遗马拉松的故事
21、【别再说你不懂拉伸】股后肌群
22、 第一防护走进“汉马”
关于一些常见问题可以在我们的公众号对话框输入关键字回复:
1、“肌贴的使用方法”请输入数字“369”;
2、“主动拉伸”请输入数字“123”;
3、“泡沫轴与按摩棒的使用方法”请输入数字数字“456”
关注 第一防护
微信扫一扫关注公众号