下面5种食物帮你塑造腹肌!

 

专家向大家推荐的5种食物~~...



把腹肌吃出来!


先生之前写过一篇腹肌训练指南,(回复【马甲线】查看)。 很多读者留言问具体吃什么可以帮助练出马甲线。正确的饮食可以让你更有力量,增强肌肉,燃烧的腹部脂肪。运动营养师Marie Spano玛丽·斯帕诺,指出错误的饮食可以让你辛苦锻炼付诸东流!!
希腊式酸奶




每杯希腊式纯酸奶包含23克蛋白质,还含有钙和益生菌。一个欧洲临床营养学杂志的研究表明,每天喝含有益生菌的发酵乳饮料人显著减去肌肉和器官之间的腹部脂肪量。为了发挥希腊酸奶的最大功效,你购买的酸奶标签上要注明有活的益生菌,并且不能是加糖的酸奶。因为糖可以刺激腹部脂肪,腹部容易水肿。
全麦


复杂的碳水化合物,特别是粗粮,可以给你能量,帮助你达到健身目标。全麦纤维减少胃脂肪,增加身体饱足荷尔蒙分泌,让你不容易暴饮暴食。

在宾夕法尼亚州立大学的一项12个星期的研究中,吃粗粮的节食者和不吃粗粮的节食者失去了大约同样的重量,但是吃粗粮减去了更多腹部脂肪!我们特别推荐的是糙米和小麦浆果。这些尤其适合容易因为纤维而腹胀的人群。
芦笋


芦笋富含益生纤维,这种纤维帮助消化道中好细菌的成长,有助于减轻胀气。此外,它也是一个温和的利尿剂,帮助去水肿。芦笋也可以抗氧化,帮助保持核心肌肉结实,预防炎症。不止是芦笋,多吃蔬菜的人往往有较少的腹部脂肪。
杏仁


杏仁富含非发酵纤维,可以增加饱腹感和稳定血糖。这种纤维帮助消化系统,防止便秘和腹胀。杏仁比一般坚果含有更多的纤维。美国心脏协会2015年的研究表示,每天吃一点杏仁可以帮助节食者摆脱腹部脂肪。
绿茶




绿茶含有咖啡因,也是抗氧化剂。加上锻炼,绿茶能很好地帮助减少多余的腹部脂肪

医学与科学杂志指出:咖啡可以阻止身体产生因为疲劳而诱导的腺苷,帮助你增加锻炼时间和强度。强大的抗氧化剂可以增加身体氧气量,让你肌肉锻炼更加有能量。下一次锻炼之前记得喝一杯绿茶。
明日预告: 海边度假可以做的运动!
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