圆肩到底能不能练背？

常见误区解答。...





由于现在物质生活水平越来越高，坐的时间越来越久，就会造成我们经常看到的圆肩伴随着驼背（我就有点扛，主是太高了，哈哈！）

刚开始做教练，第一次听说这个问题的时候，别人告诉我，很简单，要训练我们的背阔肌，我问为什么？答曰：因为胸大肌长在前面而背阔肌长在后

面，是一组拮抗（对抗）肌，如果胸太强，把身体往前拉，把背阔肌强化下，就可以拉回来，这样就可以很好的改善了。



我一听，握草，讲太有道理，我瞬间觉得做教练的逼格实在是太高了，讲出来的东西听的一愣一愣地，我一定要good good study，day day up !!!

当年就参加了郑州的一次教练交流学习大会（没给我广告费，我就不说机构名字。哼！），就找了一个自己觉得应该很牛逼的教练的课去听了（后来知道自己眼光真TM太好了，真的是大神级别的），很巧，这老师也同样问到了这个问题，不过他提前说了：我今天是来颠覆你们的观念，大家要坐稳了！我在想：Come on！！！

老师说：不要迟疑，第一时间回答我，胸大肌的拮抗肌是哪里？

同学们说：背阔肌！

老师：哈哈哈哈，错错错！是三角肌后束！

同学们：啊！啊！啊！

当场都懵逼~~~~~~



我当时在想，当时觉得是对的，现在是错的，如果那时候我脑袋有一个屏幕的话，我这个屏幕上绝对是满屏的WHY！

好啦，故事讲完了，该说正事了。

科普开始！（需要有点空间感）



胸大肌：起自锁骨内侧端、胸骨和第1·7肋，止于肱骨结节间沟外侧嵴（肱骨前侧）。

主要功能之一：水平内收和内旋肩关节





背阔肌：起自第7胸椎至第5腰椎棘突，髂嵴后部和骶骨后面。止于肱骨结节沟内侧唇（同样也是肱骨前侧，注意看图二背阔肌向上走的终点）。

功能：内收、伸展及内旋肩关节。



三角肌：起自锁骨外侧1/3、肩峰及肩胛冈。止于三角肌粗隆。

三角肌后束主要功能：水平外展肩关节。

好啦，这样列出来大家是不是一目了然了？

背阔肌和胸大肌同样都有内旋肩关节的作用，也就是说，如果胸的发达造成了圆肩，再练背只会加剧此种情况！

再来看看三角肌后束和胸大肌，一个有水平内收肩关节，一个是水平外展肩关节，所以，真正的拮抗肌是他们！

所以啊，有的时候真的担心自己讲出来的东西没搞透彻，是错的。很多东西需要验证，才能证明是对的。

就从这件事情上，我深刻的认识到，具备基础的解剖知识，对训练是多么的重要。

如何改善圆肩驼背？找个教练吧，找个靠谱点的教练吧。

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