【瑜伽辅具篇】想要瑜伽练得好,得靠他们帮一帮

 

“慈悲心是辅具发展背后的推动力。”--B.K.S.艾扬格...





第一次去瑜伽会所,跟个好奇宝宝一样。

除了知道瑜伽是在瑜伽垫上做动作之外,原来还有很多辅具可以使用。

这些辅具说白了就跟游戏里的道具一样,让你瞬间开挂。不敢尝试的体式在辅具的帮助就能完成,更好的体验超脱身体之外的心灵之旅。对于初学者和身体较为僵硬的人来说简直就是福音。



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裴老师
【無界·愛】教学总监为大家亲身示范了使用辅具的基础体式,一起来看看吧。

>>>>身体扭转——椅子



椅子作为辅具,适用于很多体式,最基础的是助力扭转身体。坐在椅子上能帮你稳定坐骨,配合手的姿势能更好的扭转体式。这是舒缓下腰椎压力的简单方法。

>>>>后弯——椅子



大部分人都不能做到单独后弯腰。在椅子的帮助下,能很好的完成体式且不会扭伤腰椎和脊椎。

>>>>肩倒立——倒立垫



当你的肩膀放在地上时,颈椎会有压迫,使用有一定高度的肩倒立垫能支撑一定的曲度,不会压迫颈椎。

>>>>椅子头倒立——抱枕、椅子



抱枕一般是配合其他辅具做体式。有些人胸椎比较紧,做椅子头倒立时使用椅子能帮助打开胸椎段,抱枕支撑整个脊柱,有利于打开胸腔,让身体得到放松。

>>>>平衡身体——瑜伽砖



对于初学者,使用单脚保持平衡比较困难。利用瑜伽砖的稳定性能帮助他们稳定身体。当伸展大腿后侧时,帮助更好的做到直背,不会伤到腰椎。

>>>>头倒立——墙绳



独立平地倒立对身体条件要求非常苛刻,大部分人无法完成。使用墙绳则能帮你克服身体倒置的恐惧。整个脊椎顺着地心引力去牵引,对颈椎和脊椎都有一个保护作用。

>>>>拉伸——瑜伽带



对于一些初学者,核心力量和稳定性较弱。使用瑜伽带能帮助他们做好体式,更深的感受体式和核心力量。



辅具除了单独使用外,还会相互之间配合使用。上面讲到的椅子头倒立就是其中一种。还有其他如放松类的椅子平躺式和修复束脚式。

01
椅子平躺——椅子、瑜伽带、抱枕、瑜伽砖

头靠抱枕、脚靠瑜伽砖,能帮助练习者在平躺体式中做到平衡和稳定。不会压迫颈椎和腰椎。仰卧体式更好的支撑整个脊柱,帮助打开胸腔,放松身体。
02
修复束脚式——抱枕、毛毯、瑜伽带 

用瑜伽带束缚双腿,背靠抱枕,使腿部和腹部得到放松,减轻经期的痉挛和疲乏现象。

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