什么？巴西柔术还有这功能？

之前有人邀请我回答这个问题如何有效地训练核心力量？我看了一下其他大神回答的问题，发现大家答得又专业又详细。从...



之前有人邀请我回答这个问题

如何有效地训练核心力量？

我看了一下其他大神回答的问题，发现大家答得又专业又详细。从理论到实操实在没有什么好补充的，抠头两天没答出来。因为是练习巴西柔术的原因，本人对自己的核心还是比较自信的。于是现在在这里换一个角度说这个问题：

为何我们要练核心力量，在练核心力量之前我们需要知道核心力量的作用。
核心力量的作用

1、稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态。

尽管盆骨、髋关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完成人体的运动，但它们稳定性的收缩可为四肢肌肉的收缩创建支点，提高四肢肌肉的收缩力量。核心区域就像是承上启下的枢纽和桥梁，该环节的稳定性，不但影响四肢动作作用力的支点是否牢固，还控制着全身动作的正确与否。

2、提高身体的控制力和平衡力。

强有力的核心肌群力量起着承上启下的作用，同时提高运动时由核心向四肢及其它肌群的能量输出。核心力量可以提高末端肌肉的发力，提高不同肌肉之间的协作，以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动，加大总体能量地输出。

3、提高肢体协调工作效率，降低能量消耗。

强有力的核心能够保证身体在空中的姿态，腾空接俯撑姿势落地时，脚和手以控制的方式同时落地，尤其是该部位深层小肌群的协调控制能力是完成该类动作的重要保证。

4、预防动作中的损伤。

在进行快速发力动作时，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，这大大预防了急性损伤的发生。同时，核心力量还有助于减少运动人员在下地支撑时的受伤几率。

那什么是核心肌肉群呢？

我是比较认可知乎古德体育邵苏的说法

功能：呼吸方式引导腹部深层肌肉收缩来稳定腰椎

定义：脊柱和脊柱周围区域肌肉



无论是进行何种运动，足球篮球排球，格斗的击打摔柔地面技术，生活中的搬重物都会要求强健的核心肌群帮助你完成动作。而核心力量薄弱也会导致种种不良体态甚至生理疾患。比如脊椎的轻微侧弯，正常的腰椎反曲没有导致的驼背，高低肩以及腹横肌失活导致的大肚子。

巴西柔术是一门主要在地面进行的格斗项目。对于大多数没有进行地面训练的人来说，躺在地上移动就很困难了。巴西柔术锻炼核心的基本原理是在地面行动的所有动作都以腰髋为移动目标。人在地面行走的时候是用臀腿的，而在地面，光用腿蹬是无法有效在地面移动的。所以巴西柔术在手段上可以专门针对核心肌肉进行有效锻炼。不管是在虾行，起桥还是防守位置的部署的练习以及降服练习。新手面对刚开始的drill就会感到腰腹部肌肉熊熊燃烧很难坚持下去。这个是很正常的现象。



此图为本道场学员练习虾行。



此图为侧压的逃脱练习。

事实上，巴柔练习对现代白领久坐久站养成的脊椎的不良体态有奇效。本馆的主教练，来自长沙的袁轶之前也是有陈旧性腰伤，练习巴柔后不光腰伤好了。腰不酸背不痛，腿脚也不抽筋，一口气上五楼....（哎呀，不要打我啊）

好吧，文章就写到这里。

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