北方大连 我的首百梦

 

北方首个百公里赛记...



本文节选自《首百梦》

作者:北方(写于14年杭州100越野赛后)

就像一场梦,我居然完成了100公里越野比赛,而且是号称国内难度最大最虐的首届杭州100公里越野赛。

来自腿部的丝丝酸痛,提醒着自己刚刚完成了一场异常艰苦的比赛,看着眼前的证书和奖牌,我知道我实现了首百梦。

慢慢整理自己的思绪,我仿佛又回到了杭百的赛道上,那儿连绵起浮的群山,那儿无穷无尽的台阶,那儿美丽的竹林小径,那儿晨雾中碧绿的茶园,那儿辛劳热情的义工,都已深深刻画在自己脑海里,变成了美好的回忆,我感到有必要将自己首个百公里越野比赛经历写出来,与大家共同分享。



缘起大百

起初,我还不知道百公里越野赛为何物,虽然自己平时经常运动,喜欢跑跑步、爬爬山、打打太极拳,每天坚持走40分钟或慢跑半个小时,但路跑从未超过10公里。

2013年初与于雷(大连100公里越野赛的创办人)的一次偶遇,让我了解一点了在国内刚刚兴起的越野跑。那时,马拉松对我来说都有点遥不可及,百公里越野对我来说更是不可能完成的任务!

出于对运动的热爱和对越野跑的好奇,我上网查询了一下有关越野跑的资料,没想到越野跑在国外方兴未艾,同时看到于雷完成“巨人之旅”的壮举,心潮澎湃,我能否完成百公里越野赛呢?

我虽然人到中年,但我有一颗热爱生活、热爱自然、健康快乐的心!我要尝试一下越野跑,看一看能否超越自我,看高处的风景……

“首百梦”的目标既然已经确定,那么就要全身心地投入到实现梦想的行动中。如何处理好家庭、工作和朋友三者的关系,做到即不影响家庭、工作和朋友的正常生活,又能挤出时间来进行训练,是自己必须面对的现实问题。



装备选择

工欲善其事,必先利其器。虽然装备不是万能的,但是没有装备是万万不能的。经过不断摸索和实践,我确定了以下6项关键装备。


越野跑鞋
运动袜
越野跑背包
压缩衣裤
登山杖
运动手表
其他:头灯、手套、保暖外套、急救毯、哨子、装水杯、密封袋(装垃圾)、能量棒及食品、简单医用品(包扎带、创口贴 、消毒纸巾)、运动空顶帽、太阳镜、百变头巾、内裤、皮肤衣、防磨损膏、压缩护腿、护臂。这18项装备舒适好用即可。



备赛须知

赛前准备通过上网查询,我了解到百公里越野赛报名门槛较高,国内比赛一般需要完成2到3个全程马拉松,成绩达到430以上。国外的著名赛事还需要相应的积分,名额有限,往往还需抽签确定。

同时,随时关注国内百公里越野赛的报名信息。2013年10月,首届杭州100越野赛开始网上报名,考虑到赛事时间、地点比较合适,决定把首届杭百作为自己的首百。

制订训练计划。训练要循续渐进,不能急于求成。日常训练以10-15公里的路跑为主,节假日进行20公里左右的长距离山地耐力训练,每天打太极拳锻炼身体的柔韧性,中间穿插游泳舒缓放松关节,周六周日跑休一天进行心身调整。

2013年10月开始到2014年3月杭百比赛前,我的月跑量都保持在200公里左右,赛前六个月的跑量(含参加各类比赛)达到1200公里,游泳达2万米,通过半年的训练体重减少了3公斤,保持在65公斤左右,膝关节、踝关节和腿腰肌群的力量明显增强。



营养补给

百公里越野赛也是“吃”的比赛,能及时吃进去补得上,才能保证安全完赛。如果不能及时补充能量和营养素,就会造成抽筋、电解质紊乱、失温等危险情况。我通过查询运动网站,学习相关运动营养方面的知识,在平时训练中,让胃肠适应香蕉、运动饮料和能量棒等补给品,形成适合自己的运动食品。个人感觉水果首选香蕉,价格便宜,宜于消化,含丰富的钾。榨菜是很好的补盐食品。

最后磨合

赛前30天进行了一次50公里越野训练(含30公里夜路),赛前7天,进行了一次40公里越野拉练,对所有装备进行了最后一次检验,最终确定比赛用装备。

赛前三天,几乎停止一切运动,只是早上散散步,打打太极拳,尽量补充含碳水化合物高的食品,多睡觉,充分休息,将身心调整到最佳状态。一切准备就绪,万事俱备,只欠东风!看天气预报,杭州3月22日至23日,晴转多云,气温6-16度,天气非常适合比赛,真是天公作美呀!


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