㊙每天1小时瑜伽,但总觉得没有提升?
练习瑜伽,可以精进,不能急躁。瑜伽路上共勉。...
昨天 后台收到一位小伙伴的留言
如下
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相信也是很多伽人所遇到的问题
于是
有了这篇文章
希望对你的瑜伽之路有所帮助
很多伽人觉得自己练了瑜伽很长一段时间之后,身体更软了,同时更有力量了,身体僵硬不舒服的地方也舒服了。
也有伽人说,“每天1小时瑜伽,但总觉得没有提升?”
我们都知道,瑜伽修的是整体。
拿身体来说,调整你的整个身体的气脉,所有的骨骼肌肉筋膜韧带。
拿心灵来说,调整你的心理状态,你的情绪,你的生活习惯饮食起居。你和朋友家人爱人的关系等等。所以如果觉得没有提升,你要检查一下自己,不好的生活习惯还有没有?是不是还让自己的脾气肆意爆发?
你是不是更认真了,而不是更较真了
你是不是更专注了,而不是更散乱了
你是不是更有力量了,而不是更乏力了
你是不是更柔韧了,而不是更柔软了
你是不是更喜欢与别人交往了,而不是更孤芳自赏了
你是不是更热爱生活了,而不是更不食人间烟火了
但话说回来,在不断地练习中,体式会有很大的提升的。如果没有提升,你看看自己有没有做到以下几点:
一、如果你在瑜伽馆练习
1.选择适合自己的,带点挑战性的课程现在瑜伽馆很普遍,为了让会员选择适合自己的,都会把课程分为基础、中级和高级等等。如果你已经练习很长一段时间了,要从基础练到中级或是高级,这样才会感觉到身体在进步,在提升。
下课了之后,可以留下来问问瑜伽老师。或者是你身体哪里不舒服,需要怎么改善。或者你想做哪个体式,还需要加强哪方面的练习等等。
有些老师可以一直带着你走,有些老师只能带你走一段路程,尝试新的老师的课程,也许你会发现瑜伽新大陆。
二、如果你自己在家练习
(一定要先在瑜伽馆练习入门了之后,才建议自己练习)
1.练习全面的序列
每天的练习,最好包括了站立序列、坐立序列、躺卧序列,要有拉伸延展的、加强力量的、提升平衡的,要有打开身体前侧的、后侧的、左侧的和右侧的(就比如要有前屈序列、后弯序列等),简单来说,要锻炼到身体的每个部分。
2.尝试每天练习固定的序列
每天练习固定的序列的话,你就会更容易发现自己的进步。你也可以尝试记录自己的练习,比如每隔一个月,拍下你做的某个体式,然后相互对比。更可以给自己制定练习计划,一步步提升。3.用上瑜伽辅具
因为身体柔韧性不够、力量不够、平衡不太好,都可以用瑜伽辅具来辅助练习。
比如你的髋比较紧,那么坚持一段时间专门针对打开髋部的练习。同理,肩膀紧、手臂力量不够、平衡不够等等,都可以有针对性地提升。
三、如果你是瑜伽老师
当然,如果是瑜伽老师,以上在家自我练习的tips都用的上,但是还不够。
1.多看国内外名师的视频
一般的瑜伽视频已经不能满足瑜伽老师,要多从国内外名师那里学习。
如果你是瑜伽老师,你会发现,教学一段时间后,没有新的东西可以教给学生,那么,你要及时充电。3.学点解剖学
瑜伽老师最好了解一些基本的解剖学原理,资深的自我练习者也可以自我研习精进。最后说几点:
①我们的身体每天都在变化当中,今天你可以做到这个体式,也许明天不一定可以做到。
②练习中要带着意识、觉知。
③练习瑜伽,可以精进,不能急躁。瑜伽路上共勉。
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