减肥神器:教你如何使用乐心mambo watch跑步

 

拒绝落灰,教你如何使用乐心MamboWatch跑步...








天气热了,又到了每年“抬头是色狼,低头耍流氓”的季节。姑娘们露腰露背露大腿,小伙露肌肉展身材。



除了颜值外,首先你得有料啊。好身材,你值得拥有!

减肥与吃饭,都是一辈子的事。今天小编就和你聊聊如何利用乐心mambo watch来跑步减肥。
国内穿戴设备领先厂商乐心新推出的乐心mambo watch,新增了动态心率监测、短信/微信提醒功能,尤其是新增了跑步运动模式



今天,随易学(微信号:XunyiTraining)小编就将告诉你,乐心mambo watch能提供给你的数据,哪些会对你的健康塑形有帮助,应该怎么去运用这些数据,调整自己的运动。
减肥?
首先得了解自己是不是需要减肥(其实减肥不等于减重,说是减脂更确切一些)。

在运动之前,通过计算 BMI 指数可以对自己进行初步评估。

BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)。如果你的 BMI 小于 18,恭喜你,说明你完全不需要考虑减重;如果你的 BMI 在25 以上,就应该考虑需要减少一些脂肪了。
有氧运动是燃脂的一种有效方式,而跑步可以算是上手难度最低的方式。
mambo watch的使用


1、步数?时长与距离?



很多人都喜欢在朋友圈晒运动步数,更有甚者为了达到足够的步数占据排行榜,把运动手环或手表绑在狗腿上,放狗出去狂奔。

 

其实,步数没用,时长和距离才需要受关注
如果完全没有锻炼基础,最开始最好先能够坚持跑 30 分钟,而且是完全跑起来而不是边跑边走。在有了一些运动基础之后,关注下面这些参数将会给你更好的帮助。



跑步距离:对于初学者来说,起步每天 10 公里有些过多,隔天 5 公里就完全够用。否则在刚开始不熟悉跑步技巧时,过多的运动积累容易造成关节的损伤。

如果一开始跑不下来太远的距离,可以跑累了再走一段,保持足够的运动时间和运动距离,坚持锻炼就可以了。
刚开始跑步时候不需要过快,过快的速度很容易受伤。

当然,不要过度的追求数据,主要还是要看自己的感受,找到一个自己觉得微累,但又可以接受的速度,持续锻炼,就能起到作用。

2、消耗热量

跑步运动时,消耗的热量和你的身高、体重都有关系,不同身高和体重的人在相同时间内消耗的热量是不一样的。大家可以不必在这个卡路里消耗上纠结太多。
有氧运动(一般新手会想到慢跑)20 到 30 分钟后,糖原耗尽,才会开始消耗脂肪。

 

这是谣言!这是谣言!这是谣言!重要的事情说三遍

而事实是,人体在运动时,糖原和脂肪是按照一定比例进行消耗的,根本不存在糖原消耗完的情况。



3、步频

步频是指每分钟的步数,步频保持在180步/分钟左右是比较理想化的指标。

慢跑的时候,一般都是前脚掌着地,步频越快,脚与地面的接触时间就越长,就意味着跑得越快。小步幅、快步频更适合慢跑减肥。

很多跑步的高手,步频都是比较快的。


4、心率乐心mambo watch采用的是动态的实时心率监测(光电体积测量法),我们在手表底部可以看到心率传感器的绿灯闪烁,对于心率的测量更加精准。
手腕式的心率手表在实际使用中都存在比较难贴紧皮肤,还有运动中皮肤表面流汗,所以测量出来的数据不算很准。但其实只要在每次运动时都佩戴能测量心率的mambo watch,心率的变化曲线还是可以有比较强的参考价值的。
首先要了解:

心率控制在最大心率的 60% 到 70% 之前的时候,可以达到最大程度的脂肪燃烧。

 

最大心率= 220 - 年龄

如果你的年龄是 20 岁,120 到 140 就是最佳的燃脂心率。这时候通过mambo watch的记录,就可以调整自己运动时候的心率。
乐心mambo watch根据运动的心率情况,区分不同的心率区间

 

减脂锻炼:最大心率*(60%-70%)

耐心锻炼:最大心率*(70%-85%)

超强锻炼:>最大心率* 85%

我们在跑步时要确定自己的mambo watch运动手表要贴着你的手臂,绿灯常亮。
我们在跑步时可以每隔一段时间看下自己的运动即时心率。如果心率过快,可以尝试着把速度降一下,调整下呼吸,降低过高的心率。
也有一些智能穿戴的心率是通过心率带测量的,心率带测出的数据会更准一些。但是心率带绑在胸口,运动时也会有一些不适感。

mambo watch手表提供的是数据参考,让你可以更科学更有效地锻炼。但是没督促作用,要想减肥靠自己。

利用好mambo watch提供的运动距离和心率,就能很好的指导自己的跑步过程。当然运动与否还要靠自己。

只要你坚持锻炼,长时间的数据积累,运动数据的变化趋势,就能表现出运动者的变化的。



在运动时,也要注意锻炼应适度,不要过度练习,对自己的身体和心脏造成损伤。
最后提醒下好吃的朋友,减肥要“迈开腿”和“管住嘴”并举,不然,吃块奶油蛋糕或者吃个冰淇淋,一个小时的锻炼效果就全白费了。
夏天马上就来了,随易学(微信号:XunyiTraining)希望每一位“微胖界”朋友都能有个变瘦的夏天,每一位“干瘦界”读者都能让自己看起来更加健壮。

生命不息,减肥不止。

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