正确平板撑5分钟，就有！奇！效！
在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。...
你与跑步计划只有一个关注的距离
要问什么是现在最走俏的健身训练
绝对非
平板支撑莫属！
什么是平板支撑呢？
平板支撑的动作要领为：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
你以为平板支撑只是自己的健身法宝？
NO！平板支撑还可以为国争光呢！
我只想说！
中国军人棒棒哒！
那么平板支撑都会锻炼到哪些部位呢？
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
以上这些标红的肌肉，都在用着力呢！
平板支撑动作看似简单
但是也有一些注意事项
但是也有一些注意事项
1、动作要标准！动作要标准！动作要标准！否则受伤就得不偿失了！
2、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
如果你觉得以上的动作对你来说so easy
练好平板支撑
保证你的身材是这样的
这样的
女孩纸的画风都是这样的
这样的
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