李小璐五招教你瘦出健康

 

最近李小璐在微博上晒出87.5斤体重,求问粉丝如何增肥!这是一个多么拉仇恨的问题!有些人吃再多也不胖,有些人...



最近李小璐在微博上晒出87.5斤体重,求问粉丝如何增肥!这是一个多么拉仇恨的问题!有些人吃再多也不胖,有些人喝水都长膘,人生实在不容易……在妹子们纷纷宣称"好女体重不过百"的年代,特别是在一个对明星长相身材要求极高的影视圈,李小璐这种求增肥的还是挺少见的。




对于现代审美而言,"瘦"是个多么让人向往的名词啊,以至于让人忽略了瘦人其实也有烦恼。辣妈李小璐都说了,因为太瘦抱闺女都很有难度呢!


对于瘦子们而言,增肥的确是个难题。一旦发现自己体重过轻,首先应该排除疾病的可能性,因为甲亢、糖尿病、肾病、肿瘤等都可能导致消瘦。排除了疾病因素造成的影响后,下面的五招可以帮你适当增肥还不胖脸!
1

一定要吃早餐


早餐是一天最有必要也是最需要吃好的一顿,一天的体能都需要早餐的摄入来维持,所以瘦子们别因为懒惰、没胃口就选择不吃早饭,会对身体造成很大的消耗!
2

三餐定时定量


肠胃功能健全才能有好的吸收和消化,三餐定时定量对于消化功能低下的人来说非常重要,吃太少不行,吃太多也不可以因为一餐吃得太多往往不仅不能有效吸收,反而会造成肠胃负担,而且三餐还应定时,让肠胃养成正常运作的习惯。
3

补充蛋白质


对于基础代谢率高的人来说,在饮食上应增加高蛋白高热量食物。一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物也有助于皮下脂肪的储存。在这里小康康特别推荐瘦子们在正常的三餐之外,每日加1~2餐的蛋白混合饮料,在管理体重的过程中及时补充身体所需营养。(回复"奶昔"了解更多)
4

不要熬夜


瘦子千万不要熬夜,熬夜本身就是对身体损伤很大的一个行为,其次,夜晚10点以后,脾胃都该休息了,结果因为你的通宵行为,会导致他们继续消耗工作,很伤脾胃,更加容易恶性循环,导致体质消弱。适当放松、缓解精神压力、保证充足的睡眠是增肥人群必要的法宝。
5

关于运动


对于想要增肥的瘦子们来说,适当运动也是非常关键的,体瘦的人应以力量训练为主。遵循一个原则:低运动量,高强度
(1)避免长时间运动

瘦子新陈代谢快,基代高,应避免在运动中消耗更多的热量,所以不建议长时间的运动。只要能够让肌肉感受到收缩的重量就可以了。

(2)着重锻炼肌肉

着重锻炼肌肉是为了让身体在高强度的训练下得到充分的刺激,同时身体激素荷尔蒙也会提升,身体逐渐会加强对营养的吸收,形成良性循环。
(3)适当的有氧运动

过多有氧运动阻碍肌肉的发展,合理的氧气会成为你的助力。一周可以安排1-3次的有氧运动,形式不限,时间把控在30分钟以内最佳。

(4)减少总运动量

减少总运动量,让肌肉得到充分修复和生长,重要的不是练多少次的问题,而是取决于每一次的力量训练,都是否让肌肉得到了充分的刺激。
期待美丽辣妈李小璐,能够瘦的健康,陪伴小甜馨快乐成长。同样,希望有着增肥烦恼的小伙伴们,掌握这些知识以后,可以做一个健康的瘦子!


健康减肥 在家创业

马上找我! 微信号:ccr2581314


    关注 最爱


微信扫一扫关注公众号

0 个评论

要回复文章请先登录注册