关于健身，你不能不知道的二八定理

在跟大家分享健身知识的的这段时间里，发现很多人都会犯一个错误，就是过于关注一些琐碎的细节，比如蛋白粉买什么牌...



在跟大家分享健身知识的的这段时间里，发现很多人都会犯一个错误，就是过于关注一些琐碎的细节，比如蛋白粉买什么牌子好?练胸用哑铃还是杠铃好?做8次好还是做10次好?训练后一定要马上喝蛋白粉才有效吗？…等等等。相信大家也时常会看到有人问这种问题，或者也正在为这种问题苦恼着。类似这样的问题列个几天几夜都列不完，首先如果你会提出这些问题是一个好信号，说明你有求知欲在思考，说明你在乎,说明你确实想在健身上有更好的发展，但是这个度一定要把握好。如果你过于在意这些小细节，然后一味的去搜寻最好的补剂是哪款，最佳的练上胸中缝动作是什么，最佳的摄入蛋白质时间是何时这样的问题的话，那么你很有可能因为花费了太多精力在这些细节上而影响你的训练让你无法进步。



在这个信息爆炸的年代，同样的问题你可能会得到各种各样的答案，更不要说本身这种细节性的问题就是没有最佳答案的，完全因人而异。即使是针对这些问题得出来的研究结果，也不一定真的会适用在你身上。健身方面的相关研究年限并不长，可能时刻就会有新的理论推翻旧的理论，这一直都会有个与时俱进的过程。而且很重要的一点是,人的身体很神奇，每个个体也有一定的差异性，也就是说像这么细节的问题，可能在一个人身上有一个答案，另一个人身上却有不同的结果，同样的，即使你凡事都按照所谓的最佳方案去做，也会存在对你并不适用的可能性。


不知道大家是否听过二八定律，此定律最初是通过财富分配不均衡得出,20%的人掌管80%的财富。慢慢的应用在生活的各个方面，主要是反应80%的结果往往由20%的关键部分决定,，剩下的80%并不会对总的结果产生关键性影响。通过学习应用这个理论，来让人们能学会避免将时间和精力花费在琐碎的事件上，认识到抓住核心的部分才能决定事情的成败。
对于健身而言，之前所提到的那些细节问题就是可能然而并没有什么用的80%，那么20%的关键部分又是什么呢?


对于健身而言,我认为真正起到作用的关键20%是以下几点
1.明确自己的目标,然后去学习去调查找到一个好的基础的计划，然后按照计划安排去训练。对于有经验的人自己制定也未尝不可。但是要注意这世界上没有完美的计划，你看到的大部分标注"完美""最佳""只需要这几步"这样语句的计划，你理解成"这还不错,你试试搞不好会有用"即可。
2.保证训练强度跟持续性，我不关心你说你今天运动了两个小时或者我开始健身到现在一年多了但还没有效果这样的说法，因为这跟你待在健身房的时长跟你第一次健身到现在过了多久无关，只有你自己知道那两个小时你做了什么，那一年来你到底训练了几次。真正需要关心的是足够的训练强度,在足够长的时间跨度里的持续性努力。



3.遵循逐步进步原则。要确保随着时间的过去，训练次数的增加，你训练的重量或是同等重量的训练次数或完成组数能够有所增加。这不是说你要很激进，在自己没有进步到一定程度的时候就去加重量，而是既然你在定期持续的努力训练，即使你的目标更多的是形态的变化，总还是会伴随着一定程度力量上的进步，这是确保你走在正确道路上的重要手段。如果你每次训练都很努力，但是一段时间后还是没有进步，那么通常你肯定有某个部分做错了，需要进行反思。
4.根据目标摄入合适的热量，合适的蛋白质碳水脂肪跟微量元素，并且尽可能来自于好的食物来源。
5.得到充足的恢复。这主要是指睡眠，附带拉伸动态恢复按摩等一系列手段。你可能很难保证每天有8个小时的睡眠，但是尽可能确保你能在相对固定的作息时间里得到尽可能多的睡眠时间，这不单单对健身，对于日常生活也有很大益处。



6."周期性"的去根据"自己的"目标跟训练感受/经验去做出调整。首先你要明确你不可能很快就会发生巨变，所以不要频繁的就只是因为觉得进步太慢就更改自己的训练计划或目标。没有人会比你自己更了解自己的训练跟饮食情况，慢慢的也需要培养出自己做出调整的能力。
可能有人会有疑问说既然如此那为什么很多接触到的信息渠道还是常讨论并不会产生太大影响的剩余的80%呢，到底该相信谁，而又该选择哪一个去付出更多努力呢?


不知道你们是否发现了，关于剩下的80%，你可能问不同的人看不同的文章得来的结果都会有不同，你也可以发现不管是日常生活中练得不错的人或是一线的顶级选手，对于这些问题都可能有不同的看法。因为这些细节全部是因情况而异的，而且只会对你的结果产生十分微小甚至忽略不计的影响。而正由于这些问题的答案是如此之多所以才会导致很多人越问越糊涂，越问越找不到方向。
但是我相信他们中不会有人否定多关节动作的价值，不会否认你需要选择好的食物去摄入合适的热量合适的营养物质，也不会否认遵循一个全面计划的益处，他们更不会否认你需要一定时间的努力跟坚持去达成你的目标。也就是说，他们都同意的是那关键的20%，并在剩下的80%各持己见。



当然我不是说要完全忽略细节，然而这是要在确保做好了关键部分之后才能去谈的问题，而且在健身方面，想要那些细节真的为你所用，不是一味的去盲目相信网络，杂志或是健身房碰到的某个伙计给你的意见，而是要更多的从自己的目标跟经验出发去做出调整。之所以大家会很关注这些问题，其实有一个很关键的原因就是接触的信息源，不管是健身网站，杂志，微博，公众号，它们中的大部分很多时间都在谈论这些问题，这不是因为这些内容至关重要，而是因为在谈完核心内容后不谈这些的话那每天真是不知道该谈些什么了，毕竟杂志定期要发，微博每天也得更新。当然这样的做法完全没问题，这些问题也很有谈论的价值，我的核心思想只是希望大家能分清主次。



有的人认为我练得还不错，事无巨细肯定也都做得很到位，首先谢谢对我的肯定，然而事实是我偶尔也会错过训练，有时也会没节制吃夜宵熬夜，还常常会做不好训练前后的营养补充，但是在大多数时间，我做好了那真正关键起到决定意义的20%。
每个人的时间精力都是有限的，尤其是不将健身当作全职的情况下，也不可能在每件事情上都做到完美，然而只要你能抓住关键的20%去努力坚持，而不是消耗多余精力在几乎没影响或是只有很轻微影响的80%细节上，那么你的成功就是可以预见的。


这篇文章说到底还是希望大家不要因小失大，并没有说细节一点都不重要。如果你有心，如果你真的做好关键部分还有余力的话，那在细节上做到完美当然会带来更好的结果。我有朋友就是一天8餐，出门随时带上饭盒，每两小时一定吃一餐，早晨6点起床做有氧，下午力量训练，一丝不苟，不谈这是否一定是最佳方式，这对于大部分人根本不现实，而且没有极强的意志力跟执行力也不可能长久执行下去。方法一定要根据自己的实际情况做出调整。

我一直以来分享的经验都是出于我个人情况的考量以及现在所通行的理论，并不是绝对情况，我不会说所有情况都适用也不会说一定适合你。不管饮食还是训练，都没有一个精密的仪器追踪着你告诉你该怎么做,所以你只能通过自己不断学习不断调整去找到现阶段最适合你的方法。还是老话，旁人只可能给你一定的指引，在吃在练的都是你自己。How bad do you want it?



一直在想要用什么样的方式去呈现这篇文章，这么多的内容，试过拍视频，但是怕叽里呱啦讲十几分钟你们会没有看下去的愿望，又不想分成好几部怕你们看不全。最终还是决定就这样奉上全文字版，这是我这一年多分享健身知识，写了几十万字后觉得最重要的一篇文章。到底该如何健身其实有时候不只是关于理论知识，有时候其实更重要的是你在怎么看待它，你有着什么样的训练哲学，这最后才决定了你从健身中，从生活中能收获些什么。

希望这期推送能对你有所帮助，也希望你们能跟我一样珍视这篇文章里的内容，我们下个视频再见

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