如何不痛苦的早起？
看看~早起之所以痛苦，主要有两个原因，一是身体上的原因，睡眠不足或睡眠质量差导致身体没有得到足够的休息，强制...
看看~
早起之所以痛苦，主要有两个原因，一是身体上的原因，睡眠不足或睡眠质量差导致身体没有得到足够的休息，强制启动会造成身体的不适感，这是早起痛苦的直接原因。二是心理上的原因，因为起床的时候是人最孤独脆弱的时候（尤其是单身人士），起床后常常要面对很多压力，而且缺乏起床的动力。
那么，如何不痛苦地起床呢？
要想身体上不痛苦，关键是保持充足且高质量的睡眠。
怎么保证睡眠质量？那就要考虑到睡眠周期的问题啦~
睡眠周期的四阶段：
一阶段：我们刚入睡时的浅睡状态。周围的一些动静都会让我们“睡醒”。
二阶段：偶尔出现一些频率高波幅大的“睡眠dian”，持续约20分钟。这时我们就开始不容易被叫醒了。
三阶段：脑电波变得更慢，持续约40分钟。我们肌肉等会更加放松。
四阶段：我们进入了深度睡眠，身体开始全面放松。
这四段睡眠大约1个到1个半小时。之后会翻翻身，换换姿势，并容易惊醒。然后又要开始新一轮睡眠。
在第一个睡眠周期结束到下一次开始前，我们会先进入快速眼动睡眠阶段。眼球开始四处运动，就是这个阶段，我们开始做梦啦~
这个阶段会持续多久呢？一晚上是不一样的。第一周期后大约5~10分钟，第二周期后时间更长。而在后半夜，第三阶段和第四阶段睡眠会逐渐消失，这阶段会长达约1小时。因此，快睡醒时的梦可以做很久，感觉还很生动。
那么如何睡觉起来不困呢？
很简单，就是睡够睡眠周期拉！我们的睡眠周期大约是一个半小时，所以就睡90分钟的整数倍吧！至于是六小时，七个半小时，还是九个小时？就看你的习惯啦！
睡眠习惯很重要：
1、晚上可以做运动，适当的疲劳感有助于睡眠，但是不要把运动完马上睡觉，最好有一到两个小时的休息、洗漱和放松时间。
2、睡前喝一小杯牛奶有助于睡眠。
3、睡前不要玩手机，很难吧....要玩也不要躺在床上玩。记住：上床之后只有一件事，那就是睡觉！不要把睡觉之外的事情带到床上。很多人有睡前看书、睡前学习的习惯，你可以把这些事情安排在上床之前，只是不要带到床上。
4、尽量养成固定的作息，上课日和周末的睡眠时间不要差别超过一小时，起床也是。
相信自己，早起并不难！
想要心理上不痛苦，关键是给自己早起的信心、动力和辅助手段。
不要一开始就说自己不可能！殊不知当自己说出“不可能”的一刻就把自己苦苦困于死胡同里，之后再也难以走出。或许你只是一时说出，但是这种思想会慢慢潜入你的意识里面，慢慢地扎根而变得牢固，以后就很难把他拔除。所以相信自己是第一步！
循序渐进，21天养成早起习惯
习惯是慢慢养成，根据外国的一项研究分析，养成一个习惯平均只需要21天。所以，你只要坚持21天后，成为了一种习惯，就再也不觉得早起是什么难事。习惯的力量是巨大的，一旦养成后，就变成我们生活中得本能之一，就像呼吸心跳一样。
给自己设定早起后要实现的目标
有目标才会有早起的动力。
很多人尝试早起，一开始几天也成功了，但是因为在起床后不知道做一些什么事情而不能持续早起。所以要想早起有意义，一定要给自己设立一个长期的目标。譬如利用晨间这一段时间来考证，学习外语，学习专业知识，锻炼等等，坚持一定时间后，相信都会有收获。
早起之所以痛苦，最主要的原因就是起床之后的迷糊困顿状态。可以通过做一些事情快速度过这个阶段。比如：洗冷水脸、冷水澡；做一些有助于清醒的运动：跑步、健身、游泳；或者最简单地，做一些自己特别喜欢做的事，比如，看一会儿视频，准备一顿丰盛的早餐，或者逛一会儿网站，特别是自己平时想做但是又觉得有点『堕落』的事，用自己喜欢的事情抗拒赖床的诱惑。但是，一定要记得脱离床再做这些事情！
当然还有其他很多方法啦~
比如找到和自己一起早起的小伙伴，在团队中获得早起的乐趣和动力！
原作：
陈炬
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