膝盖不好?我们来教你怎么运动!

 

5个对膝盖无伤害的运动!...

什么运动对膝盖影响最小?
运动篇
膝盖的损伤非常常见。跑步,运动和爬楼梯都可能伤害到膝盖。

纽约医院康奈尔医疗中心的Willibald Nagler医生 指出

“通过加强大腿肌肉可以帮助膝盖。膝关节是由肌肉支撑,所以如果股四头肌强壮,可以避免膝关节的一些伤害”

很遗憾的是,很多有氧和无氧运动通常会包含很多对膝盖有冲击的动作,比如说: 深蹲,弓步,波比跳和楼梯跑。

我们专门为膝盖不好的童鞋们设计了一组运动。下列动作对膝盖冲击很小。我们建议如果您有特别严重的膝盖问题,或者刚刚手术康复,请与医生联系以确保这些练习都是适合你的。

[b]踮脚练习

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1

  • 双脚分开与臀部同宽,脚指向前。
  • 慢慢抬起脚后跟离开地面,直到身体重心移到脚趾。
  • 保持5秒,再缓慢降低。
  • 可以使用哑铃增加难度




[b]单腿平抬

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2

  • 平躺在柔软的平面,双腿和背部保持笔直。
  • 一条腿抬起,腿保持伸直。
  • 保持2-5秒,腿慢慢降低回地面




[b]仰卧推举

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3

  • 脚放在地面,身体躺在长凳或者平台上
  • 双手各握一个哑铃,上臂弯曲成90度。
  • 慢慢双臂向上推举,直到手臂伸直。
  • 稍停5秒,然后慢慢下降至原位




[b]坐推举

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4

  • 双脚着地,坐在高背椅上。无靠背椅请保持背部笔直。
  • 握住一对哑铃,保持手肘弯曲至90度。
  • 按哑铃向上,直到手臂伸直
  • 慢慢下回到初始姿势




[b]斜俯卧撑

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5

  • 倾斜俯卧撑类似于一个标准的俯卧撑,但手放在高位上。
  • 将双手放在平台,手略宽于肩,身体保持笔直。手臂应垂直于躯干
  • 弯曲手肘做俯卧撑,然后伸直双臂回到原来的位置




在开始运动前,花几分钟走动,并给膝关节和大腿肌肉预热。

所有动作应缓慢进行,控制节奏。每个动作做15次,一共做2组。
明日预告:走路可以减脂吗?该如何走?~~
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