瑜伽科普贴，让你想瘦哪里瘦哪里！

知道瑜伽哪个动作是锻炼哪块肌肉吗?哪个动作能翘臀?哪个动作能小蛮腰?神马，这个你都不知道怎么能想瘦哪里瘦哪里...



知道瑜伽哪个动作是锻炼哪块肌肉吗?哪个动作能翘臀?哪个动作能小蛮腰?

神马，这个你都不知道怎么能想瘦哪里瘦哪里!

小编帮你们找出来啦！这是很认真的赤裸裸的瑜伽科普贴!不准笑，赶紧练起来吧~

我要小蛮腰！



骼腰肌

所谓的骼腰肌由两股肌肉组成，一是腰大肌，一是骼肌。腰大肌的起点在下背部，而髂肌的起点则在骨盆内。这两股肌肉结合形成一条肌腱，附着在近端股骨的内侧。

以下两个动作告诉你如何锻炼这两股肌肉教你练出小蛮腰：

三角式


战士第二式



我要翘臀



臀大肌

骨盆外侧四大肌肉中最大块、位于最后面的肌肉，从骨盆后延伸到股骨上部。臀大肌在执行站立和走路动作时也存在无意识的反应。许多重要的瑜伽姿势都能唤醒臀大肌。

以下两个动作就是很好的例子。
每天坚持做，紧翘丰臀将不是传说！

战士第三式




骆驼式



我要腰肌！



腹部肌肉

这就是你的腹部肌肉的分布，看到这种解剖图，有木有感觉很奇妙！

练习好下面两个动作，八块腹肌不是梦~

双角第一式




完全船式



我要美腿

大腿肌肉群

下面的动作有助于锻炼内收肌群的伸展。
首先，双脚摆成蝴蝶式的姿势，利用手肘来帮助肌肉内收。以等长收缩的方式来收缩内收肌群，维持此姿势几分钟之后，再将膝盖朝两边下压。





还有两个瑜伽姿势有助于锻炼大腿肌肉：

侧角伸展式


乌鸦式



我要胸肌！



胸大肌

胸大肌位于前胸，呈扁平扇形，分裂成两大部分，其中较大的胸肋部位起于胸骨体，而较小的锁骨部位则起于内侧锁骨。两个部位并合成一束肌腱，终于近端肱骨内侧。

胸小肌

胸小肌是一束位于胸大肌下方深处的三头肌，起于第三、第四和第五肋骨， 终于肩胛骨喙突。

以下两个动作
告诉你怎样锻炼胸肌：

牛面式


前拉式



我要美背！



背阔肌

占背部浅层肌肉三分之二的面积，起始于髂骨嵴后部、骶骨和胸腰筋膜，转180 度后，止于近端肱骨的内侧；这种“扭转”也增加了背阔肌收缩时产生的力量。

以下两个动作可以帮你锻炼这块肌肉，练出背部优美线条：

上犬式


下犬式


蝴蝶袖泥奏凯！


坐姿前弯式



(本文内容来源于网络版所有权归原作者)

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