视频示范——教你如何练成令人羡慕的二头肌！
人体暴露最多的部位之一就是手臂，手臂粗硬才是看得到的荷尔蒙！...
不仅仅是男性,女性要是拥有发达的二头肌,也会增添很大的魅力。
既然二头肌如此重要。那么就让我们深度了解一下二头肌的构造,功能和训练方法吧。
肱（人家读gong不读hong啦）二头肌：顾名思义，二头肌有两个头。长头和短头。
起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。
止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。
二头肌的功能和作用:近固定时，使肩关节屈、肘关节屈和外旋。远固定时，使上臂向前臂靠拢。
初学者会错误以为发达的肌肉就是肱二头肌了。看看那些二头肌发达的人，无一不是经过多年刻苦训练而得到的。二头肌训练方法很多。以下我们挑选出几个最具有代表性的训练动作给大家视频示范并且讲解。
直柄杠铃弯举和哑铃交替弯举
视频所示的两种方法能够有效发达二头肌的围度，根据握距不同，而针对的肌肉侧重点也不同。宽握距对二头肌的内测，就是短头，距离略宽于肩。而窄握距更有效的刺激外侧，就是长头和肱肌。两种训练交错运用可整体发展肱二头肌。
注意事项
1
站直身体。收紧核心，腰腹臀，保持上体不晃动2
杠铃上举时呼气，顶峰收缩停顿两秒钟，放下时吸气，注意速度！收缩两秒，停顿两秒，放下四秒。3
不要耸肩，抬头挺胸。4
增肌训练可以做四到六组，每组至少在自己最大承重量下做满8~12次5
减脂塑形在小重量下做满15次以上。哑铃交替弯举是肱二头肌发展训练的王牌动作。可以更加有效的刺激二头肌。具体训练动作和要领和杠铃一样。就是在运动中有一个前臂向外侧旋转，挤压。
二头绳索训练
这个动作可以在直柄杠铃弯举结束后做
手臂与肩平行。收缩手臂，停顿，伸直。发力呼气。收紧核心肌群。（“核心肌群”请点击最下方左下角“阅读原文”）
希望大家看了我们的视频和讲解都能够练成棒棒的二头肌（这样你们的女朋友才能拥有满满的安全感全感呀，哈哈哈~）
以上建议是由国内资深健身教练，脊柱矫正专家沈文杰教练给出的。
THANK FOR ALL MY FRIENDS——SUDIP G,ALEX and TAN BEING OUR MODELS
加入我们一起来快乐健身，练出漂亮的二头肌~~~~
再此我们声明，所有的训练图片以及训练视频全部都是由身边的朋友提供，真人实地拍摄。全部是原创图文，并且经过了本人允许才发布的。我们欢迎大家转载原文，还希望请各位注明出处。谢谢尊重我们的劳动~~
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