颈部和肩部拉伸—No1
颈部和肩部由大量控制着头部和上肢的肌肉组成。肌肉围绕颈部与肩部关节，使得人们可以做弯曲、前伸、过度伸展、侧屈...
颈部和肩部由大量控制着头部和上肢的肌肉组成。肌肉围绕颈部与肩部关节，使得人们可以做弯曲、前伸、过度伸展、侧屈等动作。
抬头正视前方，双手置于背后，耳朵慢慢贴向肩膀；
拉伸主要肌群：肩胛提肌，斜方肌；
次要肌群：胸锁乳突肌，前斜方肌等；
动作诀窍：放松肩膀，双手一直要放在背后，侧头时不要耸肩。
有助于修复颈部拉伤肌肉，颈椎屈曲/伸展损伤，颈神经牵拉综合症，急性斜颈。
抬头挺直站立，肩膀保持不动，下巴慢慢转向肩膀。
拉伸主要肌群：胸锁乳突肌，头夹肌，头半棘肌，头最长肌；
次要肌群：肩胛提肌，斜方肌；
动作诀窍：保持头部挺直，下巴不要下垂。
有助于修复颈部拉伤肌肉，颈椎屈曲/伸展损伤，颈神经牵拉综合症，急性斜颈。
挺直站立，下巴垂向胸膛，放松肩膀，双臂垂放在身体两侧。、
拉伸主要肌群：头半棘肌，颈半棘肌，头棘肌，颈棘肌，头最长肌，颈最长肌，头夹肌，颈夹肌；
次要肌群：肩胛提肌，斜方肌，菱形肌；
动作诀窍：上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低下头而导致过度拉伸颈部。放松身体，靠头部重量自然下垂而伸展颈部。
有助于修复颈部肌肉拉伤，颈椎屈曲/伸展损伤，颈神经牵拉综合症，急性斜颈。
挺直站立，头向上抬，同时眼看上方。放松双肩，双臂垂放在身体两侧。
拉伸主要肌群：头阔肌，胸锁乳突肌；
次要肌群：肩胛舌骨肌，胸肌舌骨肌，胸骨甲状肌；
动作诀窍：做动作时，嘴巴不要张开。
有助于修复颈部肌肉拉伤、颈椎屈曲/伸展损伤、挥鞭伤（颈部扭伤）、颈神经牵拉综合症、急性斜颈。
抬头，将下巴往前顶，头部往前推出。
拉伸主要肌群：颈半棘肌，颈棘肌，颈最长肌，颈夹肌；
次要肌群：肩胛提肌，斜方肌，菱形肌；
动作诀窍：头要抬高，下巴不要下垂；
有助于修复颈部肌肉拉伤、颈椎屈曲/伸展损伤、挥鞭伤（颈部扭伤）、颈神经牵拉综合症、急性斜颈。
每次给大家介绍5个动作，跟着做，对身体的好处只有自己知道！
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