健身房小健人私教

老江湖跟你聊聊健身房那点事儿

壮年男子为何发出惨叫？深蹲架杠铃为何屡遭黑手？瑜伽垫为何频频失窃？欢迎收看本期《走进健身房》。...

没想到吧，小健人的更新速度如此惊人。告诉你们，这叫交完论文就是任性。小健人的口号是：不来假大空，每篇推送都必有用！

相信中大北门、小北门那群绿色、紫色衣服拿着传单整天嚷嚷“游泳健身操课瑜伽，先生/小姐有没有兴趣了解一下”的会籍顾问已经让你对健身房产生强迫性好奇了吧。也一定有不少同学已经办了健身卡，但出于对健身房的陌生，感觉一去健身房那么多琳琅满目的器械不知道自己该干嘛，整个人都方了。小健人今天就从一个健身房老江湖（2010开始接触）的角度和你聊一聊健身房。

健身房之【收费】

一般来说健身房的收费途径主要是[b]会员卡和私教课。会员卡的费用与当月或当季的俱乐部内定价格有关，同时月末的时候由于会籍顾问业绩压力，往往会用低价去冲业绩。所以对想要办卡的小伙伴来说，压到月底的时候去和会籍顾问刀一刀价格是个不错的方法。当然在讨价前最好和在那儿办过卡的朋友先了解下情况，这样上下不会相差太多。

而私教课一般则会以300块左右一节课（1小时），十节课2000块这样的形式出现，简单来说就是给你一种多买多赚的错觉。如果确定请私教，最好一次性不要买超过二十节课。先对自己请的教练有一个了解，比如教练是否专业，是否能够很好的根据你的训练目标去制定训练计划等等，都是需要时间和实践去检验的。

[/b]

健身房之【场地使用】

健身房的场地主要分为：更衣室，[b]有氧区（跑步机、椭圆机、登山机等等），力量区（力量区又分为固定器械区和自由重量区），以及操课室、瑜伽房和动感单车房。现在不少健身房会有专门的多功能私教训练室（360、TRX、壶铃等等），这样的私教课价格会更高。

作为一个才进健身房的新手来说，这些区域都该怎样利用呢？

[/b]

· 有氧区

有氧固然重要，但如果花高价来健身房只是跑跑步，未免有点浪费。所以尽量不要每次去健身房就找个跑步机怼他一晚上，除非那天就是你的有氧训练日。其他时间，可以现在跑步机上热身5-10分钟，然后去力量区锻炼，如果对减脂要求较高的，可以力量训练完后再来有氧区进行20-30分钟的有氧训练。有氧训练尽量定期改变器械，跑步机、椭圆机、登山机等轮流用。

· 力量区

力量区一定是卧虎藏龙的地方，特别是自由重量区会有各种大神、场霸，而且他们还会有自己的小圈子，新手是肯定没法融入进去的。所以咋们还是先从固定器械开始吧（事实上先从固定器械开始的原因是，固定器械的运动轨迹固定，更加适合新手去找到目标肌肉发力的感觉，自由重量对控制力的要求相对较高，不容易感受发力，很多时候会仅仅是为了完成动作而去完成动作）。

固定器械区也有很多厉害的前辈，我们可以从旁边观察下他们的动作，注意下他们做的时候有什么地方和自己不同，然后可以礼貌的请教下。（一定不要开口就来，大胸弟你这动作咋整啊或者你看我做得对不对啊。你可以这样说，这个握窄一点会不会效果更好？我来试试你这样做等等）。力量区锻炼时间在一个小时以内，新手可以每个器械都去用一用，不必单一训练某个部位。

健身房大神场霸图
摄影师：小健人

· 动感单车

动感单车算是比较HIGH的项目啦，第一次去的时候，我推荐早点去然后问问上课教练一些基础知识，比如握把的几号位是哪个，阻力多少合适怎么调等等，真开始上课了，教练说换3号位，阻力加大两圈，摘了眼镜自己又看不清教练怎么做的，只有看看左边右边的。个人感觉动感单车速度冲刺阶段对膝盖或多或少有点影响，所以不建议天天都去，不然都没办法好好抖腿了。

· 瑜伽操课

这些地方实话说小健人去(mei)得(qu)少(guo)，不发表言论了。

· 健身搭档

要知道健身房里常常肌情四色

。能找到一个和自己差不多的健身搭档是件幸福的事情（小健人的搭档是大力猴，大力猴将在以后隆重登场），可以邀约一起去健身，互相帮助，共同进步，对于才进健身房的初学者来说，尽快找到自己的健身房另一半是很重要的！训练搭档主要根据训练水平，训练作息时间，还有年龄代沟来选择。

从小爸妈教育我们不要和比自己差的小孩一起玩，你如果刚进健身房就想找个场霸带你练，人家也不愿意啊。所以找个和你训练水平相近，且各有所长（例如他的胸练得好，你的腿相对好，这样可以互补）。讲真小健人不赞成肌友成基友的战略方针，但不是因为取向，而是因为那样会影响到自己在健身房的名声（认真的说，在健身房大秀基情会受到歧视的）和他人的训练。有次我一朋友路过深蹲架时，听见一个男的对他的搭档说：“加油！你是最棒的！”。于是那天我朋友整个人都不好了，最后这句话现在成了该健身房很多人的常用问候语。