节食脂肪饮食

吃水煮青菜瘦成老太太？科学修身，切莫乱下狠手！

“要么瘦，要么死”这句经典的语录，对很多人来说只是一句挂在嘴上的狠话，而不会当真。不过，夏天快到了，很多妹子...

“要么瘦，要么死”这句经典的语录，对很多人来说只是一句挂在嘴上的狠话，而不会当真。不过，夏天快到了，很多妹子都着急了，难免就用一些极端的修身方法，居然真的对自己“痛下狠手”。

这不，前不久，微博上有一个话题叫做#吃水煮青菜瘦成老太太#，说的是有个妹子吃了5个月水煮青菜和减肥药，结果患上了厌食症，瘦成了干瘪的“老太太”，从100斤变成60斤，甚至被医生下“病重”通知。

△图文无关

苗条的身材人人都想要，但切不可急于求成，一定要采取科学健康的方法才行！提起修身，10个人有9个都会想到节食，但是节食的危害性不知大家是否真的了解呢？

节食=优质蛋白不足

大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而形成细胞的主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。另外，营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

节食=各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素C会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。还会使身体排毒功能出现障碍，抵抗力明显下降。

节食=易反弹，基础代谢下降，成为易胖体质

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食修身遇到瓶颈的原因。当达到瓶颈瘦不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而变得低得可怜的基础代谢率，脂肪便如雨后春笋般堆积起来。

综上所述，小熙要再次强调：节食修身不可取，一定要选择健康的方法，不要把苗条建立在损害健康之上。想要好身材，只要合理安排膳食，饮食与修身是可以两不误的。

健康饮食原则：少吃油炸食物

炸鸡、薯条或盐酥鸡等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。过多食用，会让修身变得更加困难。因此，想要好身材，就必须得少吃或不吃油炸食物。

健康饮食原则：调味料重的食物少吃

尽量吃较清淡的食物，因为加入太多香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗，热量过多摄取，想瘦可就不容易了。

健康饮食原则：少量多餐

每餐只吃八分饱，提醒自己“够了、待会还要吃水果”，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小，而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。

健康饮食原则：多吃蔬菜

蔬菜中的纤维质可以增加饱腹感，又可以帮助肠胃蠕动，有助于脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例，这样既能降低食欲，还能帮助你减少热量摄入哦！

健康饮食原则：晚上八点后禁吃高热量食物

其实说得更直接一点就是不要吃宵夜。晚上睡觉时，人体的交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢，加速脂肪的合成。晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是睡觉前3个小时除水外，严禁进食。