改变人生轨迹的30天！

一个人可以完成自己新年计划的概率只有8%，大部分人在1月的第二周就会完全放弃自己的计划。但Facebook的...

一个人可以完成自己新年计划的概率只有8%，大部分人在1月的第二周就会完全放弃自己的计划。但Facebook的CEO扎克伯格却连续7年完成了自己的新年目标——这件概率接近于0的事情。

他是如何做到这些的？小编今天就来为你复盘，帮你在2016年的时候可以完成那些在2013年搁置的计划。

研究现实超过50%的人在每年开始的时候都会有一个新计划，但仅有8%的人最后可以完成自己的目标。

既然无法完成那为什么我们还是会在年初像打了鸡血一样热爱制定计划哪？

这是因为它给了你一个很好地机会短暂逃离现实，全新的开始就像重装了系统一样，我们都想在过去（那个总迟到、不锻炼，贪吃又人际关系不好的自己）和未来那个可能变好的自己中间划开了条界限。

那么，如何能让自己的新年计划，不会在1月份的时候制定，2月份的时候忘记，3月份的时候彻底放弃那？下面是简单易行的十种方法。让目标简单明确

拆分成每日固定动作

心理学家克里斯•哈特说，大部分人设定的新年计划是达不到的目标。哈特博士说，“像在年内结婚、中彩票等。这些不是决定，而是愿望。”

如果一个决心可以变得具体并能够转化为简单的每日都可完成的固定行为，那么它就更可能变为现实。

就像连续7年完成了自己新年计划的Facebook CEO扎克伯格一样：

• 2009年，扎克伯格的新年计划是保证每天打领带去上班，以此表明他对公司发展的严肃态度。
• 2010年，他的新年计划是学习普通话，为此经常叫会说普通话的员工来办公室和他对话。等到2014年时，他已经可以用普通话进行半小时以上的演讲。
• 2011年，他的新年计划是做个素食者，吃肉也只吃自己亲手宰杀的动物。
• 2012年，他要回归每天写代码的日子。
• 2013年，小扎决定走出自己虚拟的社交网络与更多现实中的人进行交流，每天认识一个Facebook以外的新朋友。
• 2014年，他给自己规定的是每天写一封经过谨慎思考后的感谢信，尤其感人的是他对妻子陈的感谢视频。
• 2015年，每两周读一本书则成了他的新年计划。到年底为止他在Facebook上一共推荐了22本书，基本完成了他的计划。

每年小扎的新年计划都是可以拆分到每天的一个行为，大家可以猜一猜他的目标会是什么？小编和你一样期待结果的揭晓。别低估自己的懒惰

找个小伙伴监督你

小编曾经想当一个素食者，但因为不给力的朋友们分别把聚餐定在烤肉店、涮肉店和牛排馆而在第一周就与这个计划彻底再见了。

在《幸福一堂课》中，意大利作家弗兰克认为：与人分享的计划会更易于坚持，新年计划的成功率会受到同伴支持程度的影响。

如果你还没找到合适的小伙伴严格监督计划的实施，小编很愿意为了你的新年计划插你两刀。改变计划实施的环境

吹散阻挡你行动的雾霾

为了目标的实现，创造一个相应的环境是非常重要。为了保证自己的改善，调整一部分日常环境，从而支持新习惯的达成，是很有必要的。

让改善更容易。当雾霾指数爆表的时候，我们很容易就顺理成章的放弃去健身房了。为了让健身更容易，就可以买一些简便的健身器材放在家中，更好的保证健身计划被执行。

让改善更有趣。如果你不喜欢跑步，就不要强迫自己去。我们可以选择任何自己喜欢的运动，如足球。尝试不同的运动，直到找到适合自己的。

经常提醒自己。尝试新事物的第一个月，单靠记忆往往会出错。在电冰箱上贴上自己晚饭后要做的事，将运动服和跑鞋放在显眼的地方都是很好的方法。我们还可以把写有坚持某个决定的理由，贴在卧室的镜子上，从而在每天的开始，给自己一个积极的提醒。

移除障碍物。如果你想让自己今年的饮食更健康，那么就把厨柜、冰箱中的小甜品清理掉，换上更健康的零食，如水果、坚果等。只专注于一个目标

一口气吃不成一个胖子

我们最容易犯的错误就是想的太少，想要的却太多。脑袋可以处理的事情越少，成功的机率越大 - 因为这样你可以集中所有的精力在一件事情上面，深层思考解决的办法。新旧习惯捆绑执行

帮新习惯快速融入生活

如果你的愿望是建立新的小习惯，比方说，每天使用牙线或每日服用维生素，你可以“搭便车”。把牙线放在浴室，这样你在洗澡的时候就记得使用牙线了，或把你的维生素放在厨房面板上，这样你吃早餐的时候就记得吃维生素了。

让新习惯和旧习惯捆绑在一起共进退，可以帮助新习惯快速融入你的日常生活。给新计划30天试用期

别在烂计划上耽误时间

不是所有制定好的愿望都是完美的，所以不要在一个糟糕的目标上徘徊不已-如果它根本没可能实现的话。先给自己30天的试用期，这样你可以让习惯一下并调整目标，更其更容易达成。

用欺骗大脑的方法

自我催眠

如果没有成就感的话，一个计划是很难坚持下去的。把目标设置得具体，循序渐进是一招，另一招是自我催眠。阿Q精神有利于让你保持动力，就算你知道这是自欺欺人。

专注在你想成功的事情上面，比方说，如果你想减肥，用小一点的盘子吃饭，会令你“感觉”更饱，即使你吃同样数量的食物。用结果激励自己

想象完成的那一刻

专注于胡萝卜，而不是大棒。

如果你无法保持动力，那么就该专注在你最终会取得的成果上。不管是减肥之后会颜值爆表，或是在你朋友面前秀吉他技巧得到无数崇拜，更或是戒烟之后可以更健康的生活。当你在困惑的平台期时，这些美好的结果会帮你在最终达成目的。强制提醒自己的目标

远离一切借口

如果你怕自己会在新年第二周就忘记自己的计划，那就在手机上设一个消息闹铃来提醒自己，拍小视频每天记录自己，或者在你的浴室的镜子上用口红写下你的目标，不给自己任何机会找借口或松懈。现在开始行动

30天后你会发现改变

无论你在读这篇文章的时候是1月2号或是12月2号都没有差别，现在就开始行动吧， 即便是很小的进步也意味着为更大的改变提供可能。

就像下面视频中的黄凯莉，30天前她还是一个没钱没工作没男朋友只有一脸青春痘和大胃王称号的Loser，因为和朋友赌气开始计划改变。30天后就用一套完整的科学方法找到了爱情，顺便还完成了10万字的畅销书，变成了大写的人生赢家。

所以改变可以从任何时候开始，比如现在。

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