运动究竟饭前好还是饭后好？

参加体育运动是增强体质，预防疾病的有效途径。可是，如果是不大注意运动时间的安排和选择节食不利于身体健康的。一...





运动的好处就不需要再科普啦，不过，如果是运动时间的安排不对，不仅得不到运动健身的目的，还有可能危害健康哦。那么对于一直存在的争议：饭前运动好还是饭后运动好呢？我们今天就来讨个说法吧~

饭前运动好还是饭后运动好

一般说来饭前运动要比饭后运动好。饭前运动能够提高身体的代谢率。在运动停止后，代谢率会有一段时间仍然处于较高的水平继续消耗身体的热量。

而饭后进行运动只要时间、强度适宜也是对身体有利的，比如能够促进消化等。

饭前多久运动好

一般饭前半小时就不宜再进行运动了。胃肠进行消化需要消化液的参与，消化液的产生需要一定的时间，吃饭前半小时能够让大脑能够有足够的时间分泌消化液，这样不仅能够让食欲正常，也能够促进食物的消化吸收。饭后多久运动好

饭后想要进行运动也最好先休息至少半小时。因为进食之后胃肠需要时间进行消化，如果参与运动会导致消化器官的血液减少，影响消化功能，时间一长很容易引起胃肠疾病。

一般轻微的运动可以在饭后半小时进行，剧烈的运动至少要休息1小时之后再进行。饭前不宜剧烈运动

饭前口腔、胃肠道需要分泌消化液来帮助食物消化，如果饭前进行剧烈运动很容易导致消化液分泌减少，运动时大口呼吸，使人感到口渴很容易影响食欲。另外四肢运动的时候需要的血氧增加，消化系统血液减少会导致胃肠蠕动缓慢，影响食物的消化吸收。饭后不宜剧烈运动

饭后进行剧烈的运动会导致身体大量的血液流向肌肉组织而减少了胃肠的血液供应，消化系统供血不足其正常的消化功能受到影响，除了影响食物消化之外，还容易出现腹痛、胃下垂以及其他胃肠疾病。

所以吃过饭之后休息一会可以散散步，做一些轻微的活动，这样能够更好的促进胃肠消化食物。

所以，进行高强度运动，尽量选择在饭后1~2小时为宜；超过3小时，为保证良好的运动表现，最好在运动前30~60分钟适量加餐~

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