方法入睡诀窍

治疗失眠的最好方法！快速入睡诀窍！最简单最有效的方法！一分钟入睡！

经本人实践检验的这个方法其实是两种方法同时使用。一：上床后让头脑“一片空白”，就是什么也不想。这个一...

经本人实践检验的这个方法其实是两种方法同时使用。

    一：上床后让头脑“一片空白”，就是什么也不想。这个一开始可能有些难度，时间长了就很容易做到，形成习惯后，躺上床就会自然而然什么都不想了。

         二：控制呼吸。吸气和呼气都要尽可能慢而长。具体多长时间不同的人会有差异，我自己大概吸气四秒呼气八秒。这个方法的原理的让人体处于低氧甚至稍微缺氧的状态下更容易入睡。

     效果会立竿见影，但是要想达到最好效果，要有一个适应过程，也要有一个经验总结和完善的过程，一般一个月后就可以娴熟地运用这个方法。

     当然，还有其他方面也要注意。

         1.下午三点后不要喝茶或者咖啡。

         2.睡觉前半小时不要做太需要动脑筋的事情，比如，改作业、写文章、做难题、思考问题、看剧情复杂的电视或者书。.

         3.尽量平躺。很多人喜欢侧卧，平躺后很难睡着，但是平躺的时候更容易让全身处于放松状态，所以，还是要改变睡眠姿势，改成平躺，大概一个月就习惯了。

         4.上床后不要讲话。

         5.即使睡不着，也不要着急，越急越睡不着。其实，只要躺在床上，全身放松，什么都不想，即使睡不着，效果也和睡着了差不多，不要一定强迫自己入睡。

         6.11点之前必须睡觉，超过11点反而不容易入睡。午睡时间不要太长，建议不要超过半个小时。午睡时间太长，就进入深度睡眠状态了不但下午精神不好，也影响晚上的睡眠。午睡不一定要睡着，躺床上全身放松、头脑一片空白，可以达到同样的效果。