失眠真痛苦，照这十招做，有你意想不到的效果

点击上方“失眠治疗方法”可以订阅哦引言：失眠治疗方法因为最近在减肥，除了一直在运动、还不能睡太晚，不然早上...

引言：

失眠治疗方法

因为最近在减肥，除了一直在运动、还不能睡太晚，不然早上会赖床，就无法吃早餐，所以整个没时间想东想西，渐渐地小编失眠的症状也改善了，虽然偶尔还是会拖到一两点才睡，那大概是隔天休假... 为了想睡却睡不着的你，小编特别列出了十项建议，坚持照着做，希望可以改善你的失眠现状。



一、听些放松身心的音乐

据说网络上有非常多的睡眠用BGM，这些音乐、曲子是依科学根据制作，专门帮助入睡的，不妨找个喜欢的试试看。

二、关掉蓝光电子产品

睡前两个小时内，不要使用电脑、手机、平板等电子产品，这点可能是最困难的，谁睡前不划划手机呢？但是根据研究，这些电子产品的蓝光会刺激脑部、妨碍睡眠。

三、动脑传统的数羊法，就属于动动脑范畴。如果睡不着，不妨动动脑，例如文字接龙、加减法，但不要太难，太复杂的主题反而会醒脑。

四、列出明天该做的事情把明天该做的事情列表下来后再睡，不仅帮助你整理思绪，组织行程，也能避免睡前一直担心明天的事。



五、移动你的床当人们感到危险，呆在逃生容易的场所能使安心感倍增，因此将你的床移动到能看到门，但距离不是太近的地方，这样自然会安下心来，渐渐入睡。

六、吃香蕉睡前吃香蕉是个不错的选择，因为它含有淀粉质和营养，能让身体机能较为放松，但别忘了刷牙。



七、反向思考，想着“我绝对睡不着”你有没有逼自己睡着，却越来越清醒的经验？这时不妨反向思考，将眼睛睁开、想着“绝对不能睡着”试试看。

八、穿袜子睡觉

就像冬天手脚冰冷就会睡不着，有些人因为血液循环较差，四肢容易冰冷，这时穿上袜子保持温暖再去睡觉，多少能够改善睡眠问题。



九、避免睡前小酌

想帮助入睡而睡前小酌？事实上酒精反而会妨碍你在夜间的睡眠，像是突然醒来、或是梦境断断续续，长期下来反而会造成失眠。

十、做些简单的谜题

如果躺了20分钟还睡不着，要不要试试起床做些谜题呢？像是简单的数学题目、数独之类的。



小编习惯睡前看些剧情简单的单行本漫画，看了之后会感觉非常放松。也有朋友提供过一个方法：睡不着时想想 “中了乐透之后怎么花” ，意外地很快就能入睡了......

如果试过各种方法还是睡不着，小编觉得比起依靠安眠药，不如去看医生、咨询一下比较好，不然安眠药的剂量也会越来越大，就算一时睡着了，对身体也不是好事。

    关注 失眠治疗方法