想瘦？看这篇文章就够了！

眼看夏天已经来了身上的肉肉还在怎么办？看着别人各种秀身材，各种露肩、露腰装自己却只能黯然神伤如果你不想像上面...

夏天到了，很多女生都有小肚子的困扰，特别是每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌，发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上和屁股上。那么，怎样才能拥有平坦的小腹呢？

首先，我们要先弄清楚腹部松弛的原因：

1.便秘

你有过因便秘而感觉下腹胀胀的经验吗？不管怎么减肥，体重还是居高不下，更甚者还会浮肿，就是因为厕所去得太少了，经常便秘的人更容易发胖。

很多人减肥时会采取节食的方法，这也是引起便秘的一个原因。食量减少，自然而然，排便量也就随之减少了。当然，也不是说吃什么都可以！减肥时可以靠吃蔬菜、藻类、蘑菇等低热量且富含膳食纤维的食物来维持食量。另外，水分不足，也会造成便秘，所以一定要好好注意哦。

2.骨盆的变形骨盆对于女性来说有着重要的意义，骨盘如果变形或者移位，不仅影响外观，导致腰腹部脂肪推挤，还会引发腰疼、脊椎病甚至不孕不育等疾病。但是久坐办公的女性往往因为一些不良姿势和习惯就在不知不觉中伤害骨盘。

先来测试一下：你的骨盆是否变形？

1、用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。

2、仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。

3、仰面平躺于床上，看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小的物体。

4、对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。

5、从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大)。

如果你的答案是YES，那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况，YES的数量越多说明变形越严重。还有什么方法可以拯救吗？

1、少穿高跟鞋，是你保证完美骨盆不变形的关键。

1. 2、长期坐着的女性应该保持正确的坐姿，挺直腰背，双腿自然弯曲，告别翘二郎腿的日子。
2. 3、选择软硬适合的床垫。理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
3. 4、饮食合理。骨盆的成分是骨质，骨质强硬，骨盆就不易损伤，因此不妨将一些增加骨质的食物列入健康骨盆的名单。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择。当然，别忘了多晒晒太阳，可以促进人体对钙的吸收哦。

3.体脂肪率体脂肪率不仅关系到体重和体形，对人体健康也有重大影响，过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。



男性体脂肪若超过25﹪，女性若超过30﹪则可判定为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

分析了这么多导致腹部肥胖的原因，接下了就该付诸行动啦！其实，瘦身的方法很简单，就是管住嘴，迈开腿！除了合理的饮食之外，运动是最重要的。

下面jin酱就给大家分享一组腹部和腿部训练的动作，不需要很大的空间，在家就能练起来！9组动作每组20-30次，休息一分钟，然后重复做4至5次。坚持一个月，保证你也能变身诱人小腰精！

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