（原创）教您玩转体式--坐角式常用功法运用

了解你的骨盆：随着我们的年龄逐渐增长，人体在站立行走过程中，长期受到地心引力的作用，脊柱之间的间距会缩短，骨...

了解你的骨盆：

随着我们的年龄逐渐增长，人体在站立行走过程中，长期受到地心引力的作用，脊柱之间的间距会缩短，骨骼关节周围韧带也会僵硬，再因长期坐姿站姿不正，引起骨盆以及脊柱关节发生变形。从而压迫脊柱周围的神经系统，使人体内脏功能受到影响。

尤其很多生完孩子的女人，由于久坐久站，伤气耗血，气血虚弱等原因引起骨盆周围核心肌肉力量群薄弱，骨盆倾斜。从而造成月经期间宫血排出不畅，痛经，腰酸等症状。骨盆周围和大腿属于身体的核心肌肉群，在人体上起到上下联接的作用。向上支撑脊柱伸展，向下稳定双腿力量。

瑜伽体式里有很多伸展髋部的姿势，比如坐角式，蝴蝶式，束角式等。在进入这些体式练习时，注意一些功法的合理运用，对我们的骨盆，腰骶部，以及内部脏器，会起到很好的保养效果的。

有句话说：筋长一寸，寿长三年。不要误以为拉筋姿势，就是要把肌肉韧带拉得多柔软，实际上，这些姿势是通过有效的功法练习，让肌肉韧带伸展拉伸的韧性更好。比如大腿内侧肌肉韧带外展的力量，回收的力量也要好。这样才能使髋部关节旋转，内收，外展的控制力和协调性更好。其还有一个更重要的作用是：加强骨盆基底周围内收力量，让气血更加充盈得滋养骨盆内部脏器和腰骶部。

我们以坐角式为例，详细讲解开髋姿势的运用和变式效果。变式1

 针对髋关节--脚踝收束，提肛收束，配合内悬息保持。呼气，脊背向前伸展，并尝试着从髋部起慢慢向前，向远处，向下延伸。
作用：通过锁住脚踝，肛门，把气血封存在大腿和脚踝中间。我们可以在脊柱向前伸展之前，做一次调动气血循环的练习。方法是“配合内悬息练习，双腿肌肉尝试着收紧，使气血收纳于此处，深达肌肉深层。当气息悬不住时，呼气放松肛门，双腿肌肉放松，脊背也相对放松一下。”在这个练习过程中，有一种气推血行的感觉，膝盖关节处，脚踝关节，以及髋部关节的韧带在放松中，获得了新鲜的气血。气为血之帅，推动血液循环。血为气之母，承载气前行。 要带动这样深柔呼吸的力量，肺部心脏就像水泵一样，向收紧和放松的肌肉处泵血。 认真体会一下，会很有意思的。
在尝试五组这样的练习后，再配合呼吸向前伸展脊背。内悬息的同时，收束腰腹核心和大腿内侧，以及肛门，达到封锁气血；呼气时，身体从髋部起向前伸展，依然保持脚踝收束，大腿内侧伸展，脊柱延长，使胸部远离骨盆，双肩放松远离耳根。但是腰腹核心略放松。如此静态保持拉伸练习。
在这种功法练习中，大腿内侧肌肉被气血滋养，随着练习深入，髋部自然会被打开。注意了，这是气血体，能量体，意识体，骨肉体相互结合达到的协调。而不是强拉硬拽的，很多人强拉韧带。其结果是肌肉柔软，可是固定和支撑收紧的力量缺失了。见过个别练习者，由于长期过度拉伸肌肉，结果骨盆周围力量越来越虚，肌肉稳定关节力量越来越差。好端端得把肌肉拉得跟软面条一样，哪还有力量去固定关节呢？那是因为他们只侧重了向外侧打开的力量，忽视了向内收的稳定力量。只侧重了身体肌肉的练习，却忽略了身心能结合的练习。
所以在涉及柔韧性练习的体式中，要通过呼吸去探索自己身体伸展的边缘。这个所谓的“边缘”，就是自己可以承受，可以保持柔和自然呼吸的伸展感。瑜伽八支分第一支就告诉我们“非暴力”，一定要注意善待自己的身体，不可让身体承受过度过多的疼痛。当你一想到自己是在“坚持”练习的时候，实际上对抗心也在慢慢生成，你要试着柔和呼吸，柔和练习，柔和打开身体内在的结节，用接纳的心来融化它。这是享乐的喜悦体验。所以我经常在练习这个姿势中，更多得提醒自己放松喉咙，牙齿，面部，下颌。不要让下颌前伸的力量去代偿自己脊柱好大腿伸展的力量。



变式2

针对骨盆--在脊柱向前伸展对折的姿势中，内悬息提肛门，收束小腹，脊背向前伸展；呼气，放松腹部。意守小腹处。如此静态保持五组左右呼吸，再缓慢起身。
作用：促进骨盆气血循环。很多女性经期痛经，腰肌酸痛无力，甚至手脚冰凉。尤其生完孩子后，腰腹部气血虚弱，虚，引起寒邪侵入，形成这些都是宫寒，体寒。练习此功法，有助于更好得保养子宫，卵巢。在轻柔呼吸中，带动气息推动血液循环，就像在小腹处升起一团小火苗，化解寒邪。肌肉被更多的血液补养渗透，其支撑脊柱的内收力量，也会逐渐稳定。



变式3

针对脊柱--在脊柱向前伸展练习保持中，缓慢吸气，提升肛门，胸部前推，远离肚脐，使骨盆和脊柱拉长，尾骨内卷，内悬息保持；随着呼气，放松肛门，意守脊柱，被气血滋养。
作用：伸展脊柱，纠正脊柱侧弯。尤其在练习前，加入气血气合法，会改善脊柱僵硬强直，脊柱侧弯。让脊柱周围韧带气血充足，修正脊柱。



变式4

针对颈椎--体式保持中，内悬息，收舌根，收下颌，提肛门保持。气息悬不住时，放松舌头和下颌，而后慢慢呼气，意守颈椎处。
作用：促进颈椎处气血循环，在收束中，气血封存在颈椎，改善颈椎僵硬不灵；化解寒邪，改善瘀滞形成的局部疼痛；气血循环不深入引起的手臂肩颈处麻木。



本文原创作者--大漠老师

简介：中西医结合专业毕业，2005年系统学习专业瑜伽知识，具有丰富瑜伽课经验，对瑜伽有独到的认识和理解。

通过呼吸疗法，断食疗法，音乐疗法，放松疗法结合瑜伽体式进行肩颈，腰椎，脊柱，肠胃等调理，疏导精神抑郁或焦虑等情绪问题，唤醒身心自我疗愈功能。

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