检验练功是否正确的几种标志

练拳方法是否正确，关于到日后能达到功夫水平的高低，是关系着我们能否步入真功夫殿堂、获得最佳健身效果的关键所在...

“筋骨齐鸣”在传统武术当中是“撑筋拔骨”的表现，也是拳术练习的入门。这种现象的产生，可以作为劲力发放是否正确的一个标志。声音的产生是因为关节腔闭合的结构。关节囊在真空状态下，将骨节拔开，将形成高压区，致使关节回弹形成从而发出声响，从科学的角度来讲，关节间的连接物，我们称之为“大筋”首先是具备一定的弹力，其次是关节腔真空状态下所形成的“高压”。打比方讲，取一支针筒，堵住其气体进出口，用力将针筒拉开，内部即被抽成“真空”，能够产生很大的拉力，这就是高压状态所形成的另外一种“劲力”！

关节是一个由“关节囊”包裹的真空状态下的结构体，要将关节拉开，需要克服“内外气压”的不均衡和连接关节的“大筋”的拉力，一旦拉开，加以盘练，关节的“回弹力”也是相当可观的，在能够产生很大的“崩弹”劲力的同时，关节腔会发出“嘭嘭”的声响，这也就是传武当中说阐述的“筋骨齐鸣”，通过不断盘练，我们可以将身体的主要关节都进行“开发”，使其具备“崩弹”的能力，我们称之为“身备五弓”。在运动的过程当中，我们的动作几乎是半自动化的，所要做的就是调整身体的“状态”，也就是“开弓”的过程，后面的动作，几乎是连续不断，自主发射的，这也就是拳谱中所说的“颤劲可使日月无光”，“颤”是“弓”或者“弹簧”的特性，“颤”是连续不断的，是身体每一个关节都参与的一种“状态”，是劲力的“全力以赴”，练拳的过程其实就是人体开发的过程！由于人生来 就在地球引力下运动，以至对自身肢体的重量失去察觉，我们只有在体外荷重时（如拎一桶水）才会有负重感。

如果你在行拳时感觉到四肢的沉重，就说明你的身体真正放松了，放松的状态越好，肩、胯关节松开的程度越大，四肢的沉重感就会越大。

这种沉重感是僵力去除、身心放松后肢体受重力作用的结果，所以拳论有“由松入沉”的说法。传统拳练到一定程度，会出现如“灌铅”般的“沉重感”，有朋友认为是骨密度增加了，重量变大了，我个人认为这样的因素是微乎其微的，之所以出现这样的感觉，还是关节缝开，关节大筋“拔伸”，变得有弹力，在全身放松的状态下出现的由于“重力”因素，自然拉伸的现象，从身体的感受上来讲，用关节大筋去感受重量，自然变得比较敏感，似乎肢体变得很沉。这是好事，在“发劲”时，就更加容易找到阻力点，借助身体自身的重量做到“开弓”的效果，是“撑筋拔骨”训练到了一定时以后出现的状态，此时就无需再通过“磨”形成阻力，进入到另一个层次！一旦达到这个程度，“筋骨撑拔”就变得随心所欲，随时随地，信手拈来，是“练与用”的转化。能找到这种感觉，那么身体的“缩涨”也就不在话下了！

动物的脊柱是“弧形”的，更利于整体发劲，而人的脊柱由于直立，在重力因素的影响下，变成了“颈椎、胸椎、腰椎”三部分，三椎问题在日常生活中时有体现，特别是颈椎跟腰椎，所以“三椎”不能单独发劲，容易出现脊柱的问题！拳谱中要求“含胸拔背、沉肩坠肘、命门后顶”的要求，就是要使人体脊椎恢复成“弧形”，便于发劲。所以脊柱主的是纵向的崩弹，而非横向的拧转。横向发劲应由胯带肩动，脊柱整体拧转，帮助传递劲力，绝对不能在某一“椎”处单独自主发劲！

“脊柱”是胯与肩之间的连接结构，胯与肩主横向拧转，脊柱主纵向的崩弹，我们观察动物的奔跑和捕捉，脊柱主宰了身体的“缩涨”，使得动物在快速的奔跑中，如“弹簧”般窜进。“脊柱”是一个多关节的连接，每个关节都是一个动力机构，使得脊柱蕴含了强大的能量，我们在发劲时，所需要做的就是调整好脊柱的形态，使其拉成“弓”形，将“颈椎、胸椎、腰椎”变成一个整体。训练过程当中，我们往往借助于“劲意”比如“恨天无把，恨地无环”，通过这种意识的强化，使脊柱成弓，同时拉伸骨缝，使之产生劲力。一个人“脊柱”活了，整个人就“活”了，整个人如一条“大龙”，没有能与不能，可以在任何状态下发劲，是传统功夫到达“高层次”的必经之路！

练拳要“整体力”，但初学者往往只能够做到用身体肢节完成动作，是局部劲力。那么如何快速转化劲力呢？方法很简单，就是一个“捆”字，所谓“捆”，就是将身体“捆绑”，自然形成一体。这里所讲的“捆”，是“合”，是“夹”，我们一直强调在练拳时要做到“合肩夹肘”，目的就是完成两臂与身体的“结合”，使其形成一个“整体”。两肘管上身，两膝则管住了下身，分工明确。朋友们又想，两膝要是“夹”住了，还怎么运动呢？所以在形容两膝的“合”时，用了“磨”，其本意就是在不影响两腿运动的前提下，做到了下肢的整合。我们除了做到两肘夹，两膝磨，更要知道“肘与膝”之间的互动，拳谱中讲“手与脚合，肘与膝合，肩与胯合”，其实我们只要掌握了“肘与膝”之间的“合”，其它自然能合，做到上下“合二为一”，“整身如球”！典传国术陆功翰打破门派之见,以功夫核心为基础，公开授艺。典传国术致力于弘扬中华武术精髓，以“筋骨、关节、内脏”三方面盘练，全方位的开发人体（开胯、开肩、开肘、开肋、开背、开脊等），“简单、高层次”更适合现代人习练。特推出网络微课程(功夫大课堂)与实体馆面授相结合的模式。帮助更多武术爱好者，实现自己的武侠梦。“胯”是基础的基础，在练习的过程中，大家必须要明白“开胯与开弓”的相似之处，“开弓”需要外力的撑拔，开胯也一样，需要将“胯根”撑拔开，同样需要借助外力。

开弓以后，射箭是一个自动化的过程，开胯也是一样，只要如“弓”一般，将“胯根大筋”崩紧，同样可以做到如“弓弦”般的崩弹。“开弓放箭”是“紧中紧”，意欲崩断弦，“撑筋拔骨”同样需要极力撑开，崩紧，在紧的当中寻找发劲的根源。

因为我们太熟悉由极松到极紧状态的肌肉“爆发力”，对于“极紧”状态下，用更紧的方式产生更多的“弹簧劲”是我们研究的重点，其它关节也是如此。所以在“开胯”的过程中，“锁肩拉胯”是类似于“开弓”的过程，也是打出“颤劲”的根本前提所在！“肩”是连接手臂与身体的重要环节，发劲时候，肩必须要做到“松而不懈”'才能够劲力顺达。要使“肩”做到“松”但又不失“弹力”，我们就得开发肩关节，不断撑开肩缝，崩起肩部大筋，使其重复拉伸而具备弹力。

练习中，尽量不借助肌肉的力量，通过两臂的“磨”形成阻力，似乎两臂在肘关节处被捆，借助这阻力，使两肩能拉开缝隙，两肩要“松”，松则能开，如果手臂用肌肉力，则两肩会受肌肉力影响而紧张，使得肩关节被包裹紧而无法打开，因此“磨”的目的是不动用“肌肉力”的情况下使肩“脱开”，用这样的方式撑开肩缝，拉紧肩部“大筋”，达到筋骨崩弹带动两臂崩弹的目地！“脊柱”是胯与肩之间的连接结构，胯与肩主横向拧转，脊柱主纵向的崩弹，我们观察动物的奔跑和捕捉，脊柱主宰了身体的“缩涨”，使得动物在快速的奔跑中，如“弹簧”般窜进。“脊柱”是一个多关节的连接，每个关节都是一个动力机构，使得脊柱蕴含了强大的能量，我们在发劲时，所需要做的就是调整好脊柱的形态，使其拉成“弓”形，将“颈椎、胸椎、腰椎”变成一个整体。

训练过程当中，我们往往借助于“劲意”比如“恨天无把，恨地无环”，通过这种意识的强化，使脊柱成弓，同时拉伸骨缝，使之产生劲力。一个人“脊柱”活了，整个人就“活”了，整个人如一条“大龙”，没有能与不能，可以在任何状态下发劲，是传统功夫到达“高层次”的必经之路！“肋”付于脊柱之上，与脊柱构成了人体的“胸腔与腹腔”，五脏六腑皆驻于其中，如发动机之“汽缸活塞”，带动人体重量起落。

“两肋”如鱼之两鳃，开合呼吸皆赖于此。所谓“内无有不借外成”，“肋”的训练借助肢体的支撑摩擦，使之能够“开合”自如至极限，浑身“柔软”如无骨。俗话说，功夫的高低看“背”，实际上“背”也是“肋、脊”的一部分。

“肋开”则内脏动，整身如球，“肋动”则躯体灵，一身皆活！自古以来，内家拳有“丹田”一说，究其实质，以“内脏起落”为基础，带动人体重心的移动，在打击时，将身体的重量挂在“梢节”进行打击，是传统拳克敌制胜的“法宝”。

“丹田”训练中，有“砸丹田”“捧丹田”……一说，实际是“内脏”间的肌腱组织，在经过训练以后，与横隔肌相合，表现出“快速起落”的能力，以此带动身体产生更大的“起落”劲力，甚至可以引导人体快速“前窜”，形成一个“起手”瞬间于丈外的能力，跟动物的奔跑、捕捉如出一辙。

“内脏的惊起惊落”与身体的“五张弓”相互映照，则可以做到“起、随、追”眨眼即至的状态，也就是我们拳谱当中讲的“眼到、手到、脚到”！



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