男人行不行?首先看大腿!

 

腿部训练是力量训练的核心和根本,从实用价值来说,腿部力量远超上身,绝大多数情况下,人都是在站立状态下发力,而...





腿部训练是力量训练的核心和根本,从实用价值来说,腿部力量远超上身,绝大多数情况下,人都是在站立状态下发力,而腿部距离人体支撑点——双脚最近,因此发力效率是最高的,通常是作为发力的起点,武术上讲,力起于脚,发于腿,就是这个道理。力量训练也一样,不管是蹲,拉,扛,抬,肯定是腿部先发力。而人是直立行走的动物,长期的进化让腿部力量潜力远超上体,有科学家测定,腿部力量潜力约是上体的10倍。

1、人体力量的大小,主要取决于腿部力量

国外举重运动员,都把50%以上的精力用于腿部训练,有的甚至达到80%,腿部力量强了,干什么都很有力,因为现实中,只用上肢力量的场合几乎是不存在的,腿部力量提现了肾阳之气,所以腿部力量强的make love也给力,另一方面,make love过多了首先就觉得腿软。



2、腿部力量强,不仅人力量大,make love也给力,各项运动都受益

因为各项运动都需要良好的跑、跳能力,而良好的跑、跳能力都需要强大的腿部力量。美国跳远冠军比蒙能深蹲308公斤。而俄国举重冠军彼得罗夫能立定跳远3.7米,美国力量举冠军海曼168公斤体重原地纵跳91厘米,这几个例子,都体现了腿部力量和运动能力的相互关系。

但是由于人们容易从感官角度看问题,很容易夸大上肢作用,忽视腿部训练,一般人显示强壮的时候都愿意展示胳膊或者露出上身,很少展示腿部,由于这个原因很多健身人群对于腿部的训练通常是不足的,这也是为什么顶级健美运动员成不了顶级大力士的原因。



3、怎样才是适当的腿部力量训练

首先,腿部力量训练要在整个训练中占足够的比例,至少要占50%,如果你以2天为一个循环,可以上体一天,腿部一天,如果以4天一个循环,可以深蹲和股四头肌一天,硬拉和股二头一天,卧推和肱三头一天,背部和肱二头一天。

其次,臀部、股四头肌、股二头肌、小腿力量都要认真练,绝对不能只练一个深蹲。

第三,腿部力量要上大重量,腿部力量的潜力要比上体大得多,同样是75%的重量,上体一般只能做6-8次,腿部就能做12-15次,所以,腿部训练一定要加大重量,而且尽量练到力竭。

第四,经常进行跑跳能力训练,腿部力量和跑跳能力是相辅相成、相互促进的。如果你能把腿部训练占你总训练的50%保持下去,2个月左右你就会发现副作用——天天晨勃!





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