练好步法，感觉很重要

如“条件反射”般熟练的步法训练❶----------相较于其他技术内容来说步法的...

“三分手法，七分步法”，从这句话可以看出步法的重要性。步法到位，你什么都能接到，对手就会拿你没办法。

很多时候，会出现这种情况：在场下训练步伐时，都能跑到位，但一上场打起来，步伐就各种凌乱、这种慌，然后就是各种的被动，各种失误。

其实这种情况的出现，还是显示的步法不熟悉。当你把步伐训练成为一种条件反射时，在场上就会条件反射的伸脚迈步每次训练都有半个小时左右的步法训练，足够学会和熟悉了。

左脚垫一小步，最后右脚那步就迈出更充分。说白了，常规步法是从静止直接蹬转，偷半步是运动中蹬转。省力。看似多半步，实际事半功倍。就相当于手档车挂一档起步，和自动档比，起步要换档，但起步就是快。偷那一步就是挂一档起步，更容易让人从静止状态动起来。其实羽毛球其他步法也是这个原理。启动那一步小，快，目的就是让自己重心失去平衡，给自己一个运动的趋势。你失去重心平衡越快，你动起来就越快。总之利用好你的重心。在失去重心和重新获得平衡这样的循环中，你在场上更省力的移动。

立定跳远上学都测试过吧？必须两脚平行站好了才能跳吧。有鸡贼的，一脚偷着向前移动半步再跳，能远好多。这就是偷的概念。为啥不让偷，就是因为这样就省力了。包括篮球，摸篮筐，跑动中摸就比干拔摸省力。放到羽毛球里就是，尽量让身体保持运动的趋势，这样转向，加速，移动都省力。避免从运动到静止再到运动这样的循环。

举个例子，你后场回对方一个高远，你急急忙忙跑到中间站着接下一个球，就不如你慢慢悠悠溜达着回位，对方触球瞬间，你带着运动的趋势启动。跑着移动，散步回动，快速启动。还有，启动第一步小，快，中间过渡步（如果有的话）适中，平稳，最后一步大，快。

总体把握一个原则，重心的高低和你场上的主被动程度成正比，越主动，相对重心越高，反之亦然。

还有，记得要启动。所谓启动，是大家都谈的问题，但是不知道我们是否真的知道，什么才是启动的时机。一般而言，启动的时机就是对手出球的瞬间，而不是之前或者之后，如果你可以在对手击球之前启动，那么你是比对手厉害的高手，对自己的预判比较自信；如果你在对方击球之后才开始启动，你基本已经要输掉比赛，因为对方可以利用假动作打你移动的反方向那就是要求你必须时刻注意力集中，看对手出手，把握好这个瞬间。而当你真的可以提前启动的时候，专业属于就叫提前预判，做到那一点，对手基本也输球了。当然，我这里说的预判是指正确的预判。实际上，脚步的调整是为了调节重心，而不是重心的调整是为了适应脚步。没重心了，你脚步到了，击球也不舒服。失重快，回重快，移动自然就快了。你想想，你跑百米，你攒出去了，实际提速后，是重心在前面脚步去努力找回平衡。一旦你脚步不合拍了，人就载出去了。最后一步脚跑得比重心快半步。移动的时候是重心在前面带着你跑，到位的时候，脚跑到重心前面了。

    关注 羽毛球