自由泳的学习方法

 

许多人在学习自由泳时并没有一个科学正确的学习动作示范,下面的九张图详细分解了自由泳的一个周期,也是专...





许多人在学习自由泳时并没有一个科学正确的学习动作示范,下面的九张图详细分解了自由泳的一个周期,也是专业运动员体验自由泳动作和感觉的训练方法之一,对初学者和进阶提高都很有用。

1》左侧卧于水中,左臂水平前伸,右肩露出水面自然平放于大腿册。头右转脸露出水面呼吸,轻打腿以保持整个身体的平衡。



2》转头到水平前视,你应该可以从水下看见水面,保持身体的平衡。



3》继续转头直到看见水底,保持平衡。身体仍然是水平伸展,右臂露出水面。注意:头完全没于水中。



4》现在开始回摆你的右臂,保持肘关节始终处于高位。肩发力,保持平衡,头依然看向池底。



5》摆臂。注意:摆臂过程中手和小臂完全放松就象通过肘关节挂在上臂一样,由肩和上臂带动移动。身体要始终保持平衡、伸展放松。



6》当右手开始入水时,在躯干肌肉的带动下开始做原木滚动(想象原木在水中的整体滚动的情形,髋关节和肩关节同时开始同步从右向左滚动)。



7》左臂划水的同时身体继续做原木滚动。 这里有两种情况:1,如果你决定不左侧呼吸,头就不随身体做转动,始终看向池底。 2,如果你决定左侧呼吸,头就随身体做原木转动。



8》继续转动、划臂,保持头身体相对固定。



9》转动到身体右侧卧,左臂露出水面水平伸展于体侧。右臂前伸,头可继续转动以使脸露出水面,呼吸。


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