10种低脂美味鸡胸肉做法，赶紧学起来

想要好身材，除了会练，还要会吃哦~...

一  鸡胸肉干丝



1，锅内烧开水，加入适量料酒和生姜，放入鸡胸肉煮十分钟至熟

2，将鸡胸肉撕成肉丝状

3，每100克熟鸡胸肉加入4克橄榄油，15克番茄酱，1.2克盐和适量的胡椒粉，搅拌均匀并腌制十分钟左右

4，烤盘铺上锡纸，再均匀铺上鸡胸肉，放进预热好190度的烤箱，每10分钟拿出来搅拌翻面一次，烤30分钟即可

二   蔬菜鸡胸肉饼



1，取一块鸡胸肉剁成泥，50克胡萝卜切成丝，3朵香菇切碎

2，将食物放入碗中，加入1个鸡蛋，少许盐，胡椒粉，酱油，淀粉和油，顺时针搅拌均匀

3，取个耐热碗，碗底刷一层薄油，倒入肉糊推平，表面刷一层薄油

4，放入预热好的烤箱，200度烤20到25分钟即可

三  牛油果鸡胸肉开放三明治



1，水煮鸡胸肉，放凉后手撕成丝

2，牛油果对半切开，用勺子压成泥，倒入鸡胸肉丝，放一点盐和胡椒粉，搅拌起来

3，将牛油果拌鸡胸肉酱涂抹在全麦吐司上即可

四  鸡胸菠菜卷



1，鸡胸肉解冻后洗净并用厨房纸擦干，用橄榄油大蒜料酒糖盐腌制按摩2分钟，保鲜膜包住放入冰箱冷藏一夜，煎熟备用

2，番茄用少许橄榄油黑胡椒炒软备用，牛油果一个水煮蛋一个捣碎在一起加一勺焙煎芝麻酱拌匀，菠菜饼平底锅里稍微加热到鼓起即可拿出

3，把以上全部卷在一起吃

五 鸡胸肉秋葵玉米卷



1，取一个碗倒入煮熟的鸡胸肉丝，依次倒入玉米，胡萝卜，鸡蛋液（2个蛋），加入秋葵和蘑菇

2，加入适量盐，胡椒粉，辣椒粉，搅拌均匀

3，将适量上述食材铺在千张上，卷起来做肉卷

4，所有肉卷做好后，放入烤盘，表面刷点油，入预热后的烤箱180度烤20分钟左右

六 低卡无油燕麦鸡排



1，生抽，料酒，粗盐，加少许柠檬汁调成酱汁

2，鸡胸肉切薄片，放入酱汁碗，撒上黑胡椒和辣椒粉腌制

3，腌制好的鸡胸肉裹上蛋液，在均匀裹上燕麦平铺在烤盘上，放入预热好的烤箱190度烤25分钟左右即可

七  彩椒鸡胸肉串



1，鸡胸肉700克，彩椒2个均切成块状，鸡胸肉块中加入少许橄榄油，胡椒粉，辣椒粉，蒜蓉，孜然腌制20分钟

2，将鸡胸肉块和彩椒块间隔串在烤签上，撒上黑胡椒碎和辣椒粉，均匀喷上橄榄油

3，加入预热好的烤箱，180度烤10分钟取出二次上调了，再烤7分钟

八 鸡胸肉拌生菜沙拉



1，鸡胸肉拌入生抽，黑胡椒，生粉，冰箱冷藏腌制隔夜

2，在不粘锅中用油吧鸡胸两面煎至稍上色，盖上锅盖焖煎至两面金黄

3，出锅撕成细丝，和切成丝的紫甘蓝，紫洋葱，青椒，切成两半的圣女果，盐，黑胡椒，橄榄油，意大利黑醋，大藏黄芥末，一起拌匀即可

九 馒头鸡胸三明治



1，馒头一只切成三片，蘸蛋液两面煎得焦脆

2，鸡胸肉用生抽，生粉，香油和黑胡椒腌制一夜，锅中少许油把鸡胸肉两面煎熟

3，馒头片夹入鸡胸肉和生菜，挤上番茄酱即可

十 蒜香柠檬鸡胸肉



1，鸡胸肉洗净切几刀，放入切碎的姜蒜，加入料酒，生粉，生抽，蜂蜜，黑胡椒，盐，少许香油，抓均后腌制一晚

2，锅内加少许油加热，放入鸡胸肉小火慢煎至两面金黄

3，搭配柠檬和黄瓜一起吃

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