刘叔倾情推荐，各种跑步损伤预防及恢复
我们爱跑步，但是往往最爱的人伤你最深，跑步时候稍微不注意，有可能反而会造成身体损伤。作为一名跑步运动员或者是...
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我们爱跑步，但是往往最爱的往往也可能是伤你的，跑步时候稍微不注意，就有可能会造成身体损伤。作为一名跑步运动员或者是跑步爱好者，你或许可以通过长期训练或者预防、尽量不让自己受伤，但跑步损伤有时却有些无孔不入。
膝盖损伤
膝盖损伤是跑步最为常见的损伤之一，主要由于膝盖骨错位造成。膝盖损伤后，跑者会感觉膝盖前部与大腿骨下端相连部分有钝痛感，在做上下楼梯、蹲坐等弯曲膝盖的动作时，膝盖会感觉疼痛、无力、不稳固，甚至会发出摩擦声或咔嗒声。造成这一损伤的原因有可能是骨骼结构缺陷或大腿肌无力，但如果在你身上并不存在这些问题，那么则可能是因为你的跑步方式、跑步姿势不正确，或者由于过度训练、过度使用所造成。
外胫夹损伤
如果跑者在短时间内大幅度地加大日常跑步的训练量，很有可能会出现小腿骨内侧或前部疼痛的症状，随着训练继续，这种疼痛会转化为持续疼痛，甚至出现炎症、一碰胫骨就痛。
踝部扭伤
踝部扭伤是指脚踝韧带被过度拉伸或撕裂，此时，脚踝部位会出现肿胀、疼痛的症状。而导致这一损伤的原因多是路面不平、鞋子不合适或脚放置的位置不合适等
轻度的踝部扭伤可通过冷敷、抬高脚踝、用绷带将脚踝裹住以及充分的休息治愈；而中度扭伤则需要在脚踝处打上行走管型石膏；如果扭伤程度已经达到了重度，则必须借助外科手术或物理治疗。
足底筋膜炎
跑者如果感觉到脚跟处产生剧烈的疼痛，那么，很有可能是脚跟到脚趾处的筋膜组织出现了炎症。而诱发这一症状的原因则是训练时小腿肌肉紧张或是过度的训练。
髂胫束磨擦综合症
髂胫束磨擦综合症会使跑者髂胫束紧绷，膝盖外侧在弯曲或伸展时产生疼痛感，尤其是在跑步下坡时疼痛感更为明显。
双脚内翻过度、长短腿、髂胫束太紧或太宽、臀部肌无力是造成这一症状的结构性因素，而诱发因素则是训练过度或上坡跑、弧面跑的训练度过大。
产生此类症状后，跑者应降低跑步频率、持续时间和强度，保证充足的休息，还应避免会刺激疼痛的运动，如下坡跑。此外，跑前进行适宜强度热身和伸展运动、跑后进行冷敷、自我按摩能够有效预防和缓解这类损伤。
跟腱炎
跟腱炎也是跑者经常饱受的的痛苦之一，这是由于跟腱拉伸过度所造成的。跟腱一旦发炎或撕裂，脚踝后部、足跟之上的部位均会出现疼痛症状，并会随着跑步进行而加剧；肌腱外层皮肤上会出现小面积的淤青和肿块。
产生跟腱炎后，跑者应减少常规跑量，尽量避免速度训练或上山跑，在跑步后应及时进行冷敷。
肌肉劳损
肌肉劳损，即是跑步者们常说的肌肉拉伤，是由于肌肉过度拉伸或疲劳所致。腘绳肌腱、四头肌、腓肠肌和腹股沟肌都是肌肉劳损的“高发区”，如果你感觉这些地方突然产生尖锐的疼痛感，说明你的肌肉被拉伤了。对付肌肉劳损的方法是冷敷、按压推拿、抬升受损伤部位，当然，充分的休息也是必不可少的。
下背部痛
跑者在跑步时下背部肌肉的紧绷会引起腰椎部位疼痛或僵硬，从下背部一直到腿部出现持续的疼痛或刺痛感，这样的症状即被称为下背部痛。
进行伸展运动、强化肌肉锻炼、跑前进行热身运动、穿合脚的跑鞋、选择平坦的里面跑步，这些方法都能够有效预防下背部痛的产生。而冷敷则能够很好的缓解疼痛。
水泡
水泡几乎是所有跑者都曾经历过的跑步损伤，这些因为摩擦而在皮肤表面隆起的小水泡看似不起眼，实际上却会让人十分痛苦，剧烈的刺痛感不仅让人难以忍受，还会改变跑者的步态，从而导致腿部和臀部遭受更为严重的损伤。
处理这些水泡的办法是利用经消毒的针头将水泡中的组织液挤出，再用碘酒消毒皮肤及周围，贴上创可贴即可。
而如果想要尽可能的避免磨出水泡，你需要选择一双合脚的鞋以及无缝的速干袜，在跑步前也可以在容易磨出水泡的地方涂抹凡士林或贴上防磨胶带。
除了上述这些最为常见的跑步损伤之外，跑者在跑步过程中还有可能遇上各种各样的损伤，我们很容易发现，除了自身缺陷之外，大部分的损伤都是由于错误的跑步姿势或是过度的训练所造成的。
因此，跑者们在跑步过程中，除了享受跑步所带来的乐趣与益处之外，还应该清楚地认识自己的身体、理智地把握跑步的强度与量。
做一个快乐的跑者，千万不要让损伤与你一路相随！
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