科学健身大讲堂：肥胖是导致糖尿病的第一因素

由天津市体育局和今晚传媒集团主办，天津市社会体育管理中心、今晚报社体育部承办的2016年度“全民迎全运，健康...

由天津市体育局和今晚传媒集团主办，天津市社会体育管理中心、今晚报社体育部承办的2016年度“全民迎全运，健康新天津”全运惠民科学健身大讲堂昨天进行了一场主题为“糖尿病预防与运动降糖”的公益讲座。来自体院健康与运动科学系的李庆雯老师对糖尿病的因果关系作了讲解，同时介绍了多种运动预防和控制糖尿病的好方法。

胰岛素是人体内唯一一个可以降低血糖的激素，当胰岛素分泌、胰岛素受体出了问题，就会引起高血糖，最终有很大的风险变成糖尿病。所以说，糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病。“人们吃进食物消化之后就产生葡萄糖进入血液之中，它会让血糖保持一种平衡，既不能高也不能低。胰岛素由胰腺来分泌，这就像一把钥匙打开了葡萄糖通往细胞的大门。当胰岛素抵抗出现，以上一连串的问题就会有连锁反应。而肥胖、脂肪超标是造成’抵抗’出现的第一因素。”李庆雯说。

据2013年中华医学会内分泌学会统计，我国18岁以上成年人糖尿病患者已经达到11.6%，绝对数量突破一亿人，而糖尿病前期患病率为30%以上。除了肥胖之外，熬夜、酗酒、吸烟、饮食不合理、缺乏运动、久坐少动都是患糖尿病风险的重要因素。李庆雯建议，糖尿病预防要培养健康的生活方式，即：多懂一点、少吃一点、勤快一点、放松一点。同时，李庆雯强调运动是预防与控制糖尿病的最好良药，“运动在生理上能够促进血液循环，缓解轻中度高血压，减轻体重，提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗等好处，心理上还能减少紧张和焦虑，愉悦心情。有氧运动、力量运动都是提倡的。”值得注意的是，运动前需要做5-10分钟的热身，结束后还要进行同样时长的放松。针对糖尿病患者，李庆雯建议每次运动尽量避免胰岛素作用的高峰期。胰岛素注射部位要避开将要进行运动的肢体，避免胰岛素吸收过快，同时注意监测血糖。