【测试帖】大家都来测测自己的颈椎是否健康吧？！

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说到颈椎病，颈椎病患者成千上万。过去我们认为颈椎病是由于颈椎退行性病变，就是说颈椎开始退化增生，是年纪大了才容易发生。现在这说法站不住脚了，发病年龄已经大大提前，那些孩子们也开始得颈椎病，颈椎病倒是成了老少皆宜的疾病了。



中国的颈椎病患者数可能已达1.5亿，这意味着在10个人中就至少有一个人是颈椎病患者。有统计表明，50岁左右的人群中大约有25%的人患颈 椎病，60岁左右则达50%，70岁左右几乎为100%。而且，发病明显趋向低龄化，中小学生颈椎病的发病率正在急速上升。

四个小动作 测试您的颈椎是否健康

亚瑟王私人教练们教您一个测试颈椎是否健康的方法，屏幕前的您也可以试试：

1．头慢慢向前倾45°（标准是，看下巴能否贴到身体）；



2．头慢慢向后倾45°（标准是，看眼睛能否直视天花板）；



3．头慢慢向左转80°



4. 再向右转80°，看能否自如完成。



这4个小动作如果你不能顺利完成，或有疼痛感，说明你已经有可能被颈椎病“盯上了”，要及早预防。

切记：高枕不再“无忧”

近年来，颈椎病的发病呈现出两大特点：1、是发病率不断上升；2、是中青年占发病人群的比例逐渐增大。以前发病的人群大都集中在60岁以上的老年人， 可是，现在40岁就犯颈痛肩酸的人比比皆是，甚至有些20岁出头的小青年也大呼“头颈痛”。仔细分析这类患者的职业背景，你会发现，这些人绝大多数都是吃 “脑力劳动”这碗饭的，所以，颈椎病称为“脑力劳动职业病”，要远离颈椎病，积极预防最重要。

支招：

●枕头的高度是一个值得关注的问题。枕头过高，使颈部前屈，导致颈部肌肉和韧带紧张，这会诱发或加重病情，所以在枕头的选用上，切忌高枕，而应该使用不高且较软的枕头，能正好维持颈椎的自然状态，使枕头与颈部生理曲线处在一条线上。



●要改变不良的工作姿势，无论是写字还是在电脑前操作，都要挺胸抬头，腰与大腿、大腿与小腿保持在90度角。同时，把座椅调整到合适的位置，让显示屏高度与双眼等平。



●长时间静坐办公对健康不利，最好每隔一到两个小时就起身活动一下，做做颈部保健操，呼吸一下新鲜空气。



●要做好颈部的保暖，因为寒冷易引发肌肉的收缩和痉挛，这对颈部已有不适感的人来说更是“雪上加霜”。



上面的预防措施看起来很简单，但是光了解是不够的，一定要付诸在实际行动上。记住，颈椎是你身体上的一个“零件”，如果你想要身体“运转正常”，就要保养好这个“关键”的“零件”

第一阶段



锻炼灵活性，颈部力量和核心力量

第一组：10次

第二组：7次，每次保持一秒

第二组：5次，每次保持三秒

第三次：3次，每次保持五秒

第二阶段



以第一阶段动作为基础，抬起肩膀和脚跟，仅使用脚尖和手掌支撑地面，注意，头部不要作为支撑点而受力。

第一组：10次

第二组：7次，每次保持一秒

第二组：5次，每次保持三秒

第三次：3次，每次保持五秒

第三阶段



这一阶段的目的是让你的头部试着受力，一开始可以只让头部承担10%的体重，待熟练后可逐渐递增。

第四阶段



双手离开地面，试着让头部承担全部的重量，但是手部不要远离地面，以保证安全。

第五阶段

第五阶段就需要增加负重了，安全起见必须要等待第四阶段很轻松就可以完成的时候再选择进阶。

  #过头翻# 颈部力量训练

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