骨盆减肥操~坐着也能瘦腰腹+收胯!

 

你造吗~经常久坐不动(尤其是天天上班下班都坐在那里对着电脑手机的你!对就是说你呢!)会造成支撑骨盆肌力不足~...





你造吗~经常久坐不动(尤其是天天上班下班都坐在那里对着电脑手机的你!对就是说你呢!)会造成支撑骨盆肌力不足~



而这种情况会导致你肚腩突出、腰腹赘肉横生、胯部扁平肥大!今天小编就为你介绍一套骨盆减肥操,坐着也能瘦腰腹你还别不信!

下面小编要教你的3个既能减腰腹部赘肉,又能收胯紧致臀部哟~这套骨盆瘦身操是由国内健身达人专业指导,拿去练一周来谢我!!



首先我们需要做一个自制矫正枕~拿一条大毛巾卷成自己感觉舒适的弧度,如下图垫在腰部和椅子背之间,圆柱状的枕头也可以。



再加上活用办公室或者家里的椅子,轻轻松松就能实现无时无地矫正骨盆的运动啦!让你恢复骨盆健康状态,加速燃脂哟~瘦身成功~yeah!!



一、矫正骨盆:

Step 1

两手扶住矫正枕,利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后,把手放开,保持姿势。不用往后挤压矫正枕,利用上半身的重力对矫正枕适当施压即可。



Step 2

将矫正枕向下移动至椅子的垂角处,背肌挺直,保持姿势,利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。不要使用腿部的力量,稍稍将上半身后移,反方向自然挤压。

骨盆的仙骨部位受到挤压的话,就说明骨盆在进行矫正了。



Step 3

当骨盆经过步骤2立起后,准备多一个矫正枕,将其置于膝盖内侧与椅字座面之间。

通过这样,将上半身自然地塑造出S型,通过对膝盖的固定,防止骨盆向前移动。习惯这个动作以后,很容易自然地维持好这个姿势,同时感受到背肌被拉伸。



二、塑造侧腹线条:

在椅子和腰之间夹好矫正枕,上半身慢慢地左或右移动,然后复原。重复10次的程度为一组动作。

换另一边方向同样进行动作。这个动作能够拉伸腰部横向凝固的肌肉,同时能够锻炼到支撑上半身的肌肉力量。



双膝并拢,单臂置于椅背处,另一边手臂置于膝盖上,上半身往后扭转。通过刺激,下腹部会慢慢开始感受到发热感。慢慢进行是动作的关键所在,感到疼痛时应立即停止动作。



三、紧致臀部:

挺直背肌,在臀峰处放置两个矫正枕。有意识地对坐骨处的矫正枕进行挤压。保持2~3分钟。

臀部下垂严重的mm,可能骨盆松动张开的可能性更大。而臀部宽度和位置出现左右不一致的情况时,表明骨盆歪斜比较严重了。



上半身的姿势不变,稍稍将一边臀部抬起,左右倾斜臀部。

如果觉得活动臀部很困难,可以将矫正枕稍稍往外侧移出放置,两个矫正枕间空出一点距离,使左右拓宽的骨盆有往内侧闭合的活动倾向。保持姿势2~3分钟。

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