家长注意了！10岁以下孩子晚上9:30要睡觉

晚于9:30入睡对孩子的成长是比较不利的，特别是在长高问题上！...





现在很多家长晚上都在玩电脑游戏、看手机，一转眼就11点了。大人自己迟睡也就罢了，殊不知自己不满10岁的宝宝也跟着养成了这个生物钟。然而，家长们不知道，晚于9:30入睡对孩子的成长是比较不利的，特别是在长高问题上！



要长高最好九点半以前睡

这是错误的。

儿童在晚上10点多深睡眠的情况下，垂体中分泌生长激素达最高峰，睡觉时全身骨骼得到充足休息、伸展放松，有利于生长。夜间紧张兴奋，肾上腺皮质激素分泌多，导致内分泌紊乱，进一步影响生长激素的分泌。所以，想长高最好在九点半前入睡。

如何做到早睡？家长真实经历：难，但必须做

刚开始我家大宝睡觉时间特别不规律，主要是因为我和他爸爸晚上睡觉比较晚，没个十一点或者十二点是不会上床的，所以孩子也学着大人的样晚睡。

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如何引诱孩子早睡



开始调整孩子作息时，孩子很不习惯，吃完饭没多久我们就一起拉他上床睡觉，孩子不让，吵着要玩。我哄他：“明天妈妈要早起去买东西，妈妈带你一起去，然后做摇摇车好不好？”孩子听了就说好，可是一开始哪有这么容易，虽然他听话乖乖上床了，可是两个小时之后才睡着。

2

心疼，但还得按时叫醒孩子



我把手机设置了闹钟，6点30分，第二天我按时起了床，叫醒孩子，孩子醒的时候还迷迷糊糊的，睁不开眼睛！看着孩子，估计是没睡饱，有点心疼！可是想到为了孩子以后的未来，还是把他弄醒刷牙洗脸吃早餐什么的！

3

提前吃午饭、午睡



然后到了中午，全家提前一个小时吃饭，大概12点半，我又拉着孩子睡觉，耐心哄他（宝妈们，当孩子不肯睡时千万不要生气发火，孩子会容易反弹，适得其反）。等孩子睡到两点半左右叫他起床。

4

一周就能养成规律作息



接下来的每天我都会准时叫宝宝起床睡觉，大概一个星期后孩子已经不用我叫了，早上他起的比我还早，而且很准时。虽然刚开始我也是晚睡早起，睡眠不足，哄孩子睡觉时有时候也会很火大，可是一想到宝宝的未来，就觉得多辛苦都值得了。宝宝睡觉不规律，原因主要还是在于大人平时的表现，所以只要有心纠正，坚持一两个星期就可以了。除了在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间，适当的运动和营养补充会给孩子的身高助上一臂之力。

1每天运动

指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

2营养跟上

营养必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

食谱推荐

蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。

杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

其他食物推荐

• 含钙丰富的食物：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
• 含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
• 含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。
• 蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
• 水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜

孩子的成长离不开细心照料，快让更多家长朋友们看看吧！

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