易筋经：特点纲略
“一年易气，二年易血，三年易精，四年易脉，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易发，九年易形”...
一、概念总述易筋经的“易”是改变的意思，“筋”是指筋脉、肌肉、筋骨，“经”是指方法。
古有：“一年易气，二年易血，三年易精，四年易脉，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易发，九年易形”的描述。
即通过锻炼能够改变筋骨，伸筋拔骨，强壮筋骨，调节脏腑经络，变易强壮身形的健身锻炼方法。
易筋经流传以来，其练功方法广为气功、武术、医疗所采用，以达到锻炼身体、增力壮骨、祛病延年的目的。
“从骨中生出神力，久久加功，其臂、腕、指、掌迥异寻常，以意努之，硬如铁石，伸其指可贯牛腹。侧其掌可断牛头。”
目前易筋经不仅为广大推拿和骨伤科医生常用的练功方法之一，而且也是人们防治疾病、延年益寿的常练功法。
二、锻炼要求
易筋经的锻炼在于身心并练，内外兼修。外练筋骨皮，內练精气神，多数动作与呼吸配合，并采用静止性用功。
练功之前要换宽松的衣服，穿练功鞋或软底布鞋，充分活动肢体，集中注意力。
练功中，动作尽量舒展缓慢，用力适度，刚柔相济，神态安宁祥和，精神内守。
初练者以自然呼吸为宜，到了一定程度后，动作可逐渐与呼吸配合。
练功后注意保暖，不可当风，并作肢体放松运动。
三、易筋经十二势
易筋经共有十二势，锻炼时视个人情况选练其中几势或全套动作，但必须循序渐进，持之以恒。练习的时间和强度，要因人而异。一般每天一次，每次练至微汗出为宜。
易筋经十二势：韦陀献杵势，横担降魔杵势，掌托天门势，摘星换斗势，倒拽九牛尾势，出爪亮翅势，九鬼拔马刀势，三盘落地势，青龙探爪势，卧虎扑食势，打躬击鼓势（又称打躬势），掉尾摇头势（又称掉尾势）。为方便教学，将其平均分为三段。
四、特点总述
（一）伸筋拔骨
易筋经十二势动作都要求上下肢与躯体得到充分屈伸、内收、外传等运动，从而使全身的骨骼及关节在定势动作的基础上，尽可能的全方位运动。其目的就是通过伸筋拔骨，牵动脊柱与筋骨。如“九鬼拔马刀势”中的脊柱左右旋转与伸筋拔骨动作，“打躬击鼓势”中脊柱的拔伸前屈，“掉尾摇头势”中脊柱前屈并在背伸的状态下侧身动作，通过脊柱的旋转屈伸运动以带动四肢、内脏的运动，进而调节脏腑机能，畅通气血，达到强身健体的目的。现代运动医学表明，通过充分的肢体屈伸，牵伸骨关节及其周围软组织，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性，以及骨关节柔韧性、灵活性。并通过脊柱的拔伸屈曲运动来刺激背部的腧穴、疏通夹脊，顺畅任督二脉，调节脏腑气机，达到健身防病、延年益寿的目的。实际上脊柱拔展屈伸运动，调节了脊髓和神经根，增强了其对各器官的协调作用。
（二）以形导气
本功法习练时要求形体放松，呼吸自然，均匀流畅，不喘不滞，切勿追求呼吸的深长和细柔。意念要求内静澄心，
正如古云：“将欲行持，先须闭目冥心，握固神思，摒去纷扰，澄心调息，至神气凝定，然后依次如式行之”。
但动作要求不加意念引导，只要求意随形体动作的运动而变化，也就是在运动锻炼中，以运动引导气的运行，做到意随形走，意气相随。
同时，在某些动作中，需要适当地配合意识活动。
如“掌托天门势”中双手上托时，要求用意念关注两掌；
“摘星换斗势”中要求目视上掌，意存腰间命门处；
“青龙探爪势”时，要求意存掌心。
而另一些动作虽然不要求配合意存，但需要配合景象的意念调节。
如“三盘落地势”中下按与上托时，两掌下按如水上浮球，上托如千金重物之意景；
“出爪亮翅势”中伸臂推掌时两掌有排山之感；
“倒拽九牛尾势”中拽拉时，两膀如拽牛尾；
“打躬击鼓势”中脊椎屈伸时，应体验身体如“勾”一样的卷曲伸展运动。
这些都要求意随形走，用意要轻，似有似无，切忌刻意执着于意念。
另外，本功法在练习某些特定动作的过程中要求呼气时发音（可不发出声音）。
如“三盘落地势”中身体下蹲，两掌下按时，要求配合动作口吐“嗨”音，目的是为了下蹲时气沉丹田，而不因下蹲造成下肢紧张，引起气上逆至头部，同时可以起到强肾育丹田之气的作用。因此在该势动作中要求配合吐音，呼气，并注意口型，吐“嗨”音口微张，音从喉咙发出，上唇着力压于龈交穴，下唇松，不着力于承浆穴。这是本法中调息的特别之处。
（三）协调平衡
本功法要求上下肢与躯干之间，肢体与肢体之间的左右上下，以及肢体左右的对称与
非对称，都应有机地整体协调运动；
动作的运动方向为左右、上下、前后，锻炼路线为对称或单一的直线或弧线，肢体左右的对称协调，彼此相随，密切配合，呈现出动作舒展连贯，柔畅协调的神韵。
动作速度均匀缓慢，肌肉放松，用力圆柔而轻盈，不使蛮力，不僵硬，刚柔相济。
每势动作不繁杂，便于学练。
五、调息的重要性
日常人们的呼吸大约在风相和气相之间，要想把日常的呼吸调为息相，需要一个修炼的过程。在此调息过程中，要以“勿忘勿助”为原则，“勿忘”就是不能置之不理；“勿助”就是不能拔苗助长，既要主动地去调整呼吸，使其向深长柔细，绵绵不绝地方向变化，又不可故意憋气，勉强去做，须用意不用力，练功过程中出现的胸闷，头晕，劳累等不适，多与呼吸气息的操作不当有关系。
在气功修炼的过程中，我们可以通过对呼吸的调整，达到引导内气，增强内气活动的效果。内气就是练功时在体内呈现的“热”与“动”的现象，指在练功过程中产生的一种“内动”感觉，即在小腹，腰部和手脚，以温热的气样流动或温水荡漾等一些舒服感觉出现。所以，练功家云：心到则意到，意到则气到，气到则力到。内气就是在意守入静后不断作用下逐渐形成的，内气“热”和“动”的特性乃是人体在特定状态下呈现的物理特性和生化反应。
调息的最高境界就是恰如船在水中，随水而流。
（这一篇为总述部分，内容比较精简，比如易筋经锻炼的要求，练功前的准备，练功中的呼吸吐纳意守以及各种问题，都需要详细阐述，不过学习过程总是由浅入深的，大家不用着急啦，另外比较重要的就是内外兼修的问题，大学中有“欲修其身者，先正其心，心正而后身修……”之后还要看看老庄周易呢O(∩_∩)O~）
关注 易筋经
微信扫一扫关注公众号
