南姑娘你敢说你会跑步？？我的天呐，天呐，可别逗了。。

跑步，一项长期的耐力训练。...

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亲爱的，当你打开这一页的时候，你就该惊叹自己的选择是多么的睿智！哈哈，不用说，今天的运势绝对的五颗星，好到爆。。。全民运动癫狂时代小哥咱就不能矜持点。。。不过看到人家这般机智，也是跪了

还有这个，单纯的个人赛已 经OUT了，人与动 物联盟更有意思， 不过这是马，还是骡 子？原谅小编是个脸盲



终于写到关键了，内牛满面，超级鸡冻，因为这篇我已经拖了两周还没写完，各种心塞有木有啊有木有。。。

OK，我就直奔主题了，说到跑步或者健身知识，我相信每个人都会在网上、书籍或者电视或多或少看到些干货，当时觉得非常有用可长知识了，但，实际操作时估计还是会原模原样，没有改变。今天，我整理了三点我认为是跑步灵魂的东西，希望可以作为锦囊只需，重视起来！第一点，我想说的是心率。可能会有人和我一样，会问什么是心率？心率是怎么影响跑步的？跑步时正常的心率应该是多少？等等诸如此类的问题。恩···，我细细地想了想，默默地整理出以下几条：







  1. 心率，直白点，就是你心脏每分钟的跳动次数，一般说来有三个参数常用:

      a.安静心率=正常人安静状态下每分钟心跳的次数；

      b.最大心率=220-年龄；

      c.平均心率=最大心率-安静心率；

  2. 正常人：70-100次/min

      运动员：50-60次/min

  3. 你可能要问关注心率干啥？问的好！

因为心率可以最直观最科学地反馈给我们身体发生的变化，我们可以根据运动训练一段时间后静止心率的多少，来判断运动强度和量是否有效。一般来说，静止心率会随训练日益下降，若是出现回升，那么有可能是过度疲劳的缘故。



第二点，我想说的是呼吸方式。到底是鼻子呼吸还是嘴呼吸？别急，说某年的大冬天，小明童鞋全副武装，晨跑在某条未知名路段，开始时倍感神清气爽，跑着跑着就喘起来了，鼻子呼吸已经不够用，于是他大口吸气，坚持那个跑啊，感觉在征服自己备骄傲，最后终于如愿得了上呼吸道感染！哈~哈~哈（不好笑

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