哑铃前平举让你拥有饱满的三角肌

又大又饱满的英俊三角肌是许多人寻求的目的，此中三角肌分前中后三束！此中最为显眼的莫过于——三角肌前束了站姿...





又大又饱满的英俊三角肌是许多人寻求的目的，此中三角肌分前中后三束！此中最为显眼的莫过于——三角肌前束了

站姿哑铃前平举——不容错过的肩部训练

紧张熬炼肌群：前三角肌

要领：单手轮番；双手一起



姿势

1.双脚与肩同宽，躯干打直、仰面挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯、角度牢固。也有些人会用“锤握”的要领，锻练到的部位会有些差异，没有谁好谁坏，各人可以去实际以为一下。

2.前举时，以为前三角肌带起整只手臂，此时手肘角度牢固稳固动，把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。下放时，一样肘枢纽关键角度稳固牢固，以为前三角肌受力，回到预备举措。

常见错误

1.因为此举措力臂较长，要是挑选太重的哑铃，大概会让你像大猩猩放手一样，利用身段动摇、带起哑铃的代偿举措出现。以是，重量上的选择，请只管即便从轻的开始（弹力带也行），克制受伤。

2.别的，有部门人在做这举措时会耸肩，导致没有练到三角肌，反而是斜方肌出现不适。

这边发起各人，可以接纳躯干贴紧墙壁的要领练习，像是被钉在墙壁上，想像三角肌有条线能拉起整只手臂，来改进你的举措。

相较髋枢纽关键的稳固，肩枢纽关键受到的掩护相对较少，四周的肌肉险些因此“悬吊”的要领附着，加上肩部活动度很大；以是在训练时，只要当下感想酸痛，即可苏息，以以为度为紧张寻求目的。

要是你在训练的进程中，有出现任何不适，请立刻制止举措。颠末苏息后，若还是没有复原，最好寻求专业帮忙，千万不要忽视肩膀的伤害，肩膀是上肢的核心枢纽

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