牛国卫教授  老年人腰背痛的养护(一)

 

【居家老人的运动与健康】第二十五集视频内容摘要老年朋友里面一定很多朋友面临腰背痛,这是为什么呢?腰背痛是腰...



【居家老人的运动与健康】
第二十五集




视频内容摘要

老年朋友里面一定很多朋友面临腰背痛,这是为什么呢?

腰背痛是腰部一侧或者是两侧疼痛为主,并且是多见于50岁以上的中老年人,随着年龄的增长,椎间盘,椎间盘会发生这个退行性的改变,慢慢地它就失去了一个正常的弹性。腰部缺乏锻炼最常见的腰部疾病就是椎间盘的突出,腰肌的劳损,还有这个腰椎间盘退行性的改变。

怎么缓解在我们日常生活中的腰部不适呢?

托天健腰:五指交叉,然后掌心向内翻,再向上翻,往上举,注意你看我能举上面,老年朋友您不一定能够举上来,为什么啊?就是如果你有肩周炎的老年朋友,这个膀可能就到这了,上不来了,一定要尽量地往上走。

把腿搭起来:把右腿搭上来,身体慢慢地以脊柱为轴,直直地,旋转像门一样开启,往一侧,当您转的时候,努力地向后看,这个手放在我们膝关节这块,稍微别点借力,再走一点,坚持30到40秒,如果在这个旋转的过程中如果你要感觉到腰部有这种针刺一样的疼痛,马上停止练习,练完一侧以后,我们再可以来练另一侧。

收肩挺胸:两个手扶住椅背,把两手固定了,然后两个肩胛向后夹,同时,挺胸,这个动作看得很简单,实际上我对我们的背部的肌肉的锻炼价值是很高的。坚持30到40秒,然后慢慢地收回来。



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