【疾病篇】弾弹弹，弹走腰背痛

弾弹弹，弹走腰背痛...



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相信大家都有这样的体验，不论是坐着看书、玩游戏还是坐着办公，坐久了之后都会感觉到腰背酸痛，其实，腰背酸痛就是对你的控诉，控诉你为什么这么长时间忽略它~~

腰背部酸痛有超过80%的人和坐立姿势不正确有关，这或多或少给脊柱腰椎都造成了过重的负担，而挺胸直腰也不仅仅是为了好看，更多是为了健康。

在脊柱挺直的时候，脊柱承受体重150%的压力，如果前倾的话，那脊柱就要承受体重250%的压力，就像下面这幅图。那么，腰背酸痛了怎么办呢，今天就为大家介绍几个简单的方法。



动作一：撑墙挺腰

方法：面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙；腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，每次坚持20秒，重复做10遍。

注意事项：不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。



动作二：扩胸运动

方法：端坐在椅子上，背部挺直；弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平；两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸；保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，每次静止3~5秒，重复做10遍。

注意事项：如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛，应立刻停止。

动作三：前屈运动

方法：两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂；每次保持姿势3~5秒，重复做10遍。

注意事项：俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。





动作四：伏地挺腰

方法：趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。



温馨提示

其实，最好的治疗方法是把背部问题扼杀在摇篮里，平时要养成良好的习惯，多运动，原则上什么运动都行，最重要的是别整天坐着不动，工作的时候，可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。

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