网球速度训练（一）

速度这一体能要素的构成、分类以及如何训练网球专项速度...

在运动中，速度就是在特定情况下最快的完成反应和动作的能力，通过认知过程、强烈的意愿和最大限度的神经肌肉功能来完成。这些“特定情况”包括：

1、感受信号后开始产生动作（反应时间或反应速度，在网球运动中主要是感受视觉信号）

2、独立、分化动作（非周期性动作中的速度，也叫做动作速度；如一次击球中的一个手臂或下肢的动作）

3、连续的规律动作（周期性动作中的速度，也叫做频率速度，例如短距离冲刺、调整/踏步）

4、组合动作或复杂动作（在连续或组合的周期性和非周期性动作中的速度，例如快节奏比赛中的击球动作；多数情况下快速力量能帮助提高速度能力）。

基于大量运动实践以及最新科学研究，认为纯速度或基本速度与复合速度之间存在一定的差异，这种差异更多的是基于在实际运动中的观察而积累的经验。其中反应速度被认为是一种特殊的速度能力。

  一个人的反应是指其对刺激做出的回应性行为。刺激也可以叫做信号，在运动中的表现可以是听觉的（击球的声音）、视觉的（移动的球）或触觉的（触碰），我们对后者反应最快，而对运用听觉处理信息的速度要比运用视觉来的稍快。

反应速度在运动中的物理表现形式通常为时间的长短，也就是从外周神经将信号传给将要工作的肌肉，至这块肌肉产生收缩或动作之间的时间，例如从脚掌给予地面压力（蹬地）到开始引拍之间的时间。反应速度意味着一种能力，一种尽可能快地对刺激产生反应的能力。

在网球运动中，单纯的反应速度特别重要，特别是在一发的接发球，救过网球或双打中的网前截击时。在实际情况中，单纯反应速度往往和动作速度相关联（动作速度的快慢决定了肌肉接收到信号后的收缩过程，此过程是反应速度中对信号的回应部分，其快慢对反应速度快慢有一定的限制），需要一定的快速力量（爆发性力量）。而且，一个成功的反应动作很大程度上取决于优秀的预判和感知能力，因为就单纯的反应性动作而言，在极快的球速（0.4-0.7秒）面前根本是不够的。


基本速度能力是指按照基本的程序化能力来定义的速度能力（非周期性和周期性,它们从根本上取决于神经肌肉控制能力和调节过程。基本程序并不依赖于力量和性别。根据他们的理论，程序速度和基本速度是同义的，在这些方面周期性和非周期性形式是相互独立的。基本速度测试，可以通过一个简单的20-40厘米高度的下坠跳来进行评价，周期速度可通过座姿双脚最大速度的节律性踏步来进行测量。（起跳爆发力和足部频率）决定了基本速度的两个方面）在两个测试中，“速度商”作为运动员潜能的估算值都可以计算出来。高水平的速度意味着脚触地时间低于170ms(毫秒)，频率在12次/每秒(Hz/s)以上（对于短时程序速度）。这些基本速度能力在很小或者没有外界阻力的情况下表现出来。它们可以分为：

l  动作速度，或者在低阻力情况下完成单个非周期性动作的最快速度，例如抬腿和击球速度。

这种能力是网球运动中限制运动员能力发挥的一项因素，其他能力无法代替。在现代网球中，这项能力是必不可少的，要想表现出很好的动作速度能力，所有的快速动作必须有很好的协调控制。高质量动作速度的基础是一个好的协调控制能力和协调速度（中枢神经系统与骨骼肌的交互作用）。

l  频率速度，或者在低阻力情况下快速完成一连串周期性动作的能力，例如快速步法练习和足部节拍、冲刺等。

在现代网球运动中，和其他速度类型结合起来，这项速度能力也是非常的重要，而且不可替代。例如，在做出正确预判的情况下，及时反应和启动，尽快地移动到击球位置（最大距离可达14米），频率速度对此至关重要。

复合速度能力

它们是执行快速动作的复合形式，他们不仅受到基本速度能力（控制与调节过程）的限制，还受到力量与耐力，以及一些特定情况的影响。网球运动中的这些“特定情况”主要和以下方面有关：

l  推起，立卧撑、转身一类的动作

l  动作技巧

l  克服阻力的大小与持续时间（特别是背负自身体重的情况---无负重）

l  个体的身体状况，如性别、发育和体质特点

l  内在和外界因素的影响，如风向、对手、观众、场地情况、心理压力等

复合速度能力在抵抗较大的外界阻力（在网球中，尤其是克服运动员的自身体重）时的动作以及在长时间比赛中由于疲劳引起运动能力下降时使用。可以分为以下种类：

l  力量速度：在抵抗较大外界阻力的情况下快速完成非周期性动作的能力，例如推起、高压球时的起跳，它和速度或快速力量是同一个意思。

这种能力的本身不会限制运动能力的发挥，但是它作为一种前提条件对于完成网球运动中的其它一些深层次动作（高难度动作）起到很重要的作用。

l  力量速度耐力：在疲劳引起速度下降的情况下，快速完成非周期性动作的能力，例如连续击球或者在第3-5局里多次快速击球的能力。

腿或者手臂肌肉的疲劳，特别是在一个长时间的比赛里，往往是一个原本运转良好的动力系统崩溃，导致运动能力下降的决定性因素。后果将是启动减慢、手臂动作无力，特别是准确度下降和失误增多。



l  冲刺力量：抵抗较大外界阻力时快速完成多个周期性动作的能力，例如短距离推出阶段的加速度能力。

这种能力极其重要，特别是在有时间压力的情况下完成短距离移动的时候，例如在对手一个高质量的拦截或高压球之后、过网短球的救球跑动中等。这不仅仅是跑到球跟前的问题，而是及时到位后能够完成一个有攻击性的回球。

l  冲刺耐力：在最大速度的周期性运动中，抵抗由于疲劳引起速度下降的能力。

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