体式缓解胀气

【会员问】哪些瑜伽体式可以缓解胃胀？

哪些瑜伽体式可以缓解胃胀？...

1、肩倒立式

背部贴地躺卧，双手平放身体两侧，掌心向下。双手托起下腰部的两边，支撑起躯干，两腿举起。（如果你在处于月经期，请不要习练这个体式。高血压患者只有在犁式的最终姿势中停留至少3分钟，之后，才能尝试习练此体式。）

2、圣哲玛里琪第一式

坐在地上，两腿向前伸直。左腿屈膝，左脚脚跟尽量靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。

吐气，向前弯身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。持续将左手往后沿伸到到背后，吸气，右手伸到背后抓住左腕，若无法抓到左手腕的人，可采两掌相握或手指相交，慢慢让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用勉强。

完成动作后，再慢慢还原至动作3、动作2再回到动作1，之后换另一边练习。

禁忌：有哮喘、痢疾、腹泻的会员慎做。

3、驼鸟式

基本站立式，两脚稍稍打开，吐气，身体向前弯曲，用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚趾。

吸气，抬头，不要使双肩往下坠下去，从骨盆部分往前倾，使背部翘拱起来，略成凹弯形，膝盖打直。如果身体前弯无法抓到脚趾头的人，可以抓小腿。

保持这个姿势维持两至三次呼吸，然后呼气，慢慢回到站立式。

禁忌：患有高血压的会员慎做。

4、弓式

俯卧，双手置于身体两侧，掌心向上，双脚倂拢。屈膝，小腿尽量收回臀部，把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。

吸气，慢慢将上半身提起，吐气，双脚往上抬，记得臀部夹紧用力往上抬，完成动作后，维持深呼吸5秒左右。

注意：饭后不要练习（饭后2-3小时可以）；睡前不要练习该体式

5、抬腿式

身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。放下时嘴巴吐气，共操作12回。跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。

胃胀的原因？

胃胀气的主要原因是消化系统无法吸收某类碳水化合物，豆类容易引起胀气，甘蓝菜、绿花椰菜、洋葱、白花椰菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉等也容易产生胀气。那么除了瑜伽外，胃胀还有什么缓解的办法呢？

1、胀气难消时，可以使用薄荷油涂抹胃部周围，可有效缓解胀气问题。

2、用5份的水加一份的米，煮沸10分钟。盖上锅盖再慢炖50分钟。过滤，冷却后，一天喝数次。大米粥、粳米粥、大麦粥等对缓解胃胀气都有很好的效果。

3、用一汤匙纯的苹果醋加一杯水，在正餐时啜饮，有助消化。

4、躺在床上或者沙发上，双脚弯曲，然后用热毛巾敷在肚子上。并且双手轻轻按摩肚子，这样可以促进肚子内的气体排出。

5、饭后多走动，多散步或者做家务既可以促进肠胃蠕动，也可以帮助消化，这样对于缓解胃胀气有很大的帮助。